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爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

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爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

  爬山是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),對人體健康好處極大。那么爬山運(yùn)動(dòng)對人的好處有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。

  爬山運(yùn)動(dòng)的好處

  促進(jìn)人際關(guān)系

  爬山是一項(xiàng)利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉和群體性的有氧運(yùn)動(dòng)之一。我們都知道,山區(qū)林木繁茂,陽光充足,氧氣負(fù)離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨(dú)厚的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

  爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢,比跑步、打羽毛球都更有效,更容易實(shí)行。因?yàn)榕郎讲恍枰Ц督∩碣M(fèi)。

  爬山不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng),在面對一些特殊地形,像是陡坡,斷橋是,一次友好的攙扶,就促進(jìn)了你和同伴之間的關(guān)系,因此,爬山還可以建立良好的社會人際關(guān)系。

  其價(jià)值對于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進(jìn)行戶外爬山活動(dòng),對身體健康有非常大的好處。

  減肥瘦身

  在爬山的攀登動(dòng)作中,您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。

  這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道,在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友,可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度,這樣也相當(dāng)于爬坡,爬坡這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉,尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人,不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧。

  保護(hù)視力

  城市生活使我們長期處于工業(yè)污染和熱島效應(yīng)之中,空氣中的顆粒物對眼睛傷害極大,爬山時(shí)極力遠(yuǎn)眺,極大地緩解了眼睛的健康問題。

  爬山野營活動(dòng)對人體有很多的好處,從醫(yī)學(xué)角度來講,它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。

  治療近視有一個(gè)最簡捷的方法,就是極力的眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素,空氣中顆粒懸浮物就比較多,可見度也就比較差。

  反之,在山野之中,特別是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。

  增強(qiáng)心臟功能

  山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此,在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助,同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為,跑步對增強(qiáng)心臟是最有效的,然而爬山的功效也并不遜色。

  爬山的過程中,人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng),而且還要使身體向上抬高,這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量,因而使心臟的收縮速度加快,力量加大,隨著坡度的增加,速度的加快和時(shí)間的延長,這種負(fù)擔(dān)量就會越來越大的,這對心臟是一種非常好的鍛煉,時(shí)間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

  促進(jìn)新陳代謝

  人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,爬山活動(dòng)尤其是爬高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,再加上爬山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求。

  因此,它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,免疫細(xì)胞數(shù)量增加,從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。

  爬山運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能,還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化,他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺,但是在爬山的時(shí)候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷,加重關(guān)節(jié)的退化,甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。

  其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里,在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉,因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他并沒有太大的益處。

  另外,爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng),在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況,而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說,或者對爬山的人來說,都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。

  爬山運(yùn)動(dòng)小貼士

  爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng),但并非人人適宜?;加懈哐獕?、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關(guān)節(jié)病的病人,不宜爬山。爬山的強(qiáng)度不宜過大,心率應(yīng)保持在120~140次/分,如果超過最大心率的85%,就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山速度,同時(shí)做深呼吸、放松和整理動(dòng)作,等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

  爬山前10~15分鐘哪怕不渴也要飲水400~600毫升,既可稀釋血液,又可減輕動(dòng)作時(shí)的缺水程度。爬山時(shí)不要等渴了再喝水,要經(jīng)常喝水,每次喝三大口,隨時(shí)補(bǔ)充水分。最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的動(dòng)作飲料,以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。

  1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好),不能穿高跟鞋,衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。

  2、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。

  3、天氣不好時(shí)最好不要去爬山,以免發(fā)生危險(xiǎn)。

  4、下山時(shí)不要跑著下山,以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。

  5、爬山時(shí)身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。
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