男人運(yùn)動(dòng)有什么好處
在我們的日常生活中,我們對(duì)于“頭腦發(fā)達(dá),四肢簡(jiǎn)單”這句話應(yīng)該都不陌生,但是事實(shí)真的如此所說(shuō)嗎?其實(shí)事實(shí)真好與此相反,運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的大腦有著很大的好處,我們?cè)竭\(yùn)動(dòng)便會(huì)越聰明。那么各位知道男性朋友們運(yùn)動(dòng)有哪些好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你男人運(yùn)動(dòng)有什么好處。
男人運(yùn)動(dòng)的好處
為大腦供應(yīng)更多氧氣
隨著我們年紀(jì)的增長(zhǎng),我們大腦內(nèi)的新細(xì)胞的生成速度會(huì)變慢,但是我們進(jìn)行科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以該改變這一趨勢(shì)。我們?cè)谏钪叙B(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣,有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行可以促進(jìn)血液的循環(huán),為大腦帶來(lái)所需更多的氧氣。
提升大腦記憶力
科學(xué)研究一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì),可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化。大腦負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域—海馬體特別需要這種物質(zhì),而記憶力和學(xué)習(xí)能力最易受到年齡增長(zhǎng)的影響而衰退的。好消息是你鍛煉得越多,這種物質(zhì)就產(chǎn)出的越多。
擊退抑郁和焦慮
抑郁會(huì)減弱大腦加工信息的能力,使得我們更難全神貫注以及作出決定,并且導(dǎo)致記憶問(wèn)題。如果是重度抑郁癥就需要服用藥物來(lái)進(jìn)行治療。而如果抑郁不太嚴(yán)重的話,依靠運(yùn)動(dòng)可以改善人體的情緒狀況。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。
減少壓力的影響
皮質(zhì)醇,又被稱(chēng)作“壓力荷爾蒙”,在生活中有時(shí)候我們會(huì)思維緩慢就是皮質(zhì)醇導(dǎo)致的。而運(yùn)動(dòng)不僅可以降低皮質(zhì)醇含量,而且可以讓思維更加清晰和活躍。同時(shí)有研究表明運(yùn)動(dòng)可以幫助腦部新記憶的生成有聯(lián)系的齒狀回區(qū)生成新的神經(jīng)細(xì)胞。
提高對(duì)胰島素的敏感度
食物吃進(jìn)身體之后,會(huì)轉(zhuǎn)化為人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這之中就包含葡萄糖,這也是大腦的主要能量來(lái)源。為了使其能夠進(jìn)入細(xì)胞,這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨,但有的人的細(xì)胞對(duì)胰島素有抵抗力,身體就不得不產(chǎn)出更多的胰島素,盡管如此血糖含量還是升高了,這經(jīng)常就導(dǎo)致了2型糖尿病。即便沒(méi)有疾病的困擾,這種對(duì)胰島素的抵抗力也不利于大腦,會(huì)對(duì)記憶與思考造成消極影響。
規(guī)律性的鍛煉可以逆轉(zhuǎn)這種對(duì)胰島素的抵抗力,在運(yùn)動(dòng)之后你的胰島素敏感度得到提升,同時(shí)血糖保持得更穩(wěn)定,血糖控制得越好,你的身體就能更好的對(duì)抗因年齡增大而造成的認(rèn)知功能衰退。
男人最佳運(yùn)動(dòng)
1.深蹲
做深蹲時(shí),很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái),從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí),深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳這些。這些有氧運(yùn)動(dòng)有利于心血管的健身方法,這可以增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程,這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。
3.凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱(chēng)PC肌 ,就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),做凱格爾運(yùn)動(dòng) 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而 言,做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛(ài)滿足感。
4.自行車(chē)
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
5.臥推(臥舉)
做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感,而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會(huì)太輕易疲勞。
6.俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn),它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便,大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿意,而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時(shí),腰腹部的力量就非常重要。
7.排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協(xié)作能力更強(qiáng),享受更多床第間變化的樂(lè)趣。
男人壯陽(yáng)補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開(kāi),將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
三、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍,每天大約做5次。過(guò)一段時(shí)間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過(guò)這些練習(xí),可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。
四、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí),用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí),步驟簡(jiǎn)單,操作起來(lái)也不難。
第一種練習(xí):想像已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到,這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后,你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如,以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
以上是為了表達(dá)愛(ài)而訓(xùn)練身體肌肉的技巧,具體要做的就看你了。
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