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有哪些錯誤的健身方法

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有哪些錯誤的健身方法

  健身運動一直受很多人的喜愛,那么大家知道身邊錯誤的健身方法有哪些嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你有哪些錯誤的健身方法。

  錯誤的健身方法

  健身方法一:退步走

  退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。

  由于老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

  對老年人來說,偶爾一次退步走不會有礙健康,但不宜經(jīng)常進行。

  健身方法二:深呼吸

  近年來,經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn),高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

  因此,專家建議,對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進行深呼吸鍛煉。

  健身方法三:喝鹽水

  生理學研究認為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,并消耗許多水分。早晨起床時,血液呈濃縮狀態(tài),喝鹽水會加重高滲性脫水,令人感到口干。

  同時,清晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓升得更高,對健康不利。

  健身的壞習慣

  一、道貌岸然。

  一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閑這個字眼似的。

  二、摸不著北。

  雙休日還沒到,全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài),一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會兒打開手機發(fā)短信,一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請??墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去?心里連個譜都沒有。

  三、心血來潮。

  這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了,還在床上伸懶腰。

  四、起哄跟風。

  待到蹦極時髦完了,流行自助健身休閑的風頭也過去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了,便翻著白眼珠琢磨:這天地之大怎么就沒個能讓我健身休閑的地方呢?

  五、揮金如土。

  有花錢買快樂的這么一族,這些人往往逢雙休日,歌舞廳、桑拿、酒店,哪兒能花錢,哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。

  六、自愚自樂。

  現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化,可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握,偏偏有那么一批人,一到名山、名川、名景,不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。

  七、休而不閑。

  有的人正在健身,可動作還沒做完手機便響了,接完了手機重上跑步機,不一會兒又有人找。

  八、懶惰成性。

  這種人大多是一想到走路,血壓立刻飆升,一見汗,心臟立馬就有快爆裂的感覺。

  白領(lǐng)女士健身妙招

  原地跑:在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。

  上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行:飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

  瑜珈:每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

  跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

  晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

  喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
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