射箭運(yùn)動(dòng)對人有什么好處
射箭是奧林匹克的競賽項(xiàng)目。那么射箭運(yùn)動(dòng)有什么好處大家知道嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你射箭運(yùn)動(dòng)對人有什么好處。
射箭運(yùn)動(dòng)的好處
1、可以促使人體產(chǎn)生良好的變化。不僅能增強(qiáng)臂、腰、腿部的力量,而且可發(fā)達(dá)胸、背肌肉,提高注意力,增強(qiáng)體質(zhì)。
2、可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展,新陳代謝加強(qiáng),可以使骨骼的血液供應(yīng)得到改善,骨骼變得更加粗壯堅(jiān)固,同時(shí)提高了骨骼的抗阻和支撐的能力,使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強(qiáng)。
3、可以使肌纖維變粗,肌肉的體積增大,使肌肉力量得到增強(qiáng),能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中,可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
4、可以考驗(yàn)人們的意志力,培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。
射箭運(yùn)動(dòng)的站立
就是起射時(shí)兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢:
1、側(cè)立式
側(cè)立式又稱平行式,是最基本的站立姿勢,要求兩腳開立同肩寬,站立在起射線兩側(cè),腳稍外展,盡量緊貼靶的中心線。
側(cè)立式比較自然,能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動(dòng)和使有機(jī)體保持時(shí)間的工作能力,不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn),初學(xué)者和女運(yùn)動(dòng)員采用此種站立姿勢比較合適。
2、暴露式
斜向站立也就是暴露式的簡稱,要求兩腿分開在起射線的兩側(cè)站立,然后腳尖與靶心形成一個(gè)45度的角度,右腳平行于起射線然后腳尖貼緊靶子的中心線。這就是所謂的暴露式。
暴露式又稱斜向站立式?;疽笫牵簝赡_分開站在起射線兩側(cè),兩腳腳尖聯(lián)機(jī)與靶的中心線約成45度角,右腳與起射線平行,腳尖緊貼靶的中心線。
采用此種站立應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站式對加強(qiáng)拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時(shí)軀干扭轉(zhuǎn)較大,參與工作的肌肉較多,所以必須使體重平均落于兩腳,使兩膝穩(wěn)固不動(dòng),注意持弓臂指向及用力的主動(dòng)性。
3、隱蔽式
兩腳分開站在起射線兩側(cè),左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線,右腳稍向后并取斜向站立,與靶的中心線約成70度角。
隱藏式對加強(qiáng)前撐力有一定幫助,對身體有一定的補(bǔ)償作用,當(dāng)弓舉起后,人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動(dòng)的變化,在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)(脊柱回旋)會(huì)對保持身體平衡有所補(bǔ)償,減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān),使身體保持正中位,有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起,破壞前撐直線用力,并且造成弓弦打臂的錯(cuò)誤動(dòng)作。
射箭運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)
1、站立程序
審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提,臀輕夾。腰直、胸開、項(xiàng)正,頭端。
2、準(zhǔn)備程序
搭箭。對位握弓,對位扣弦。凝神,靜氣。默念暗示語。轉(zhuǎn)頭向靶,三軸指向不變。
3、舉弓程序
前後手同時(shí)從矢狀面上舉弓,準(zhǔn)心對準(zhǔn)黃心下區(qū)。鎖前肩,沉後肩。胸松、背緊。右小臂靠顴,右腕關(guān)節(jié)停于鼻準(zhǔn)則。右臂除靠弦指外,均一次性放松。
4、開弓程序
單純背肌用力,向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合,柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關(guān)節(jié)靠下頜右角。弦靠鼻準(zhǔn)、人中、下巴三處中點(diǎn)。
5、撒放程序
繼續(xù)開弓中無意識(shí)“響片──撒放”。扣弦指退讓式滑弦脫離。拉弦臂順慣性向正後方運(yùn)動(dòng),食指尖停在右顎角固定點(diǎn)上。
6、收勢程序
保持撒放後的用力和姿勢不變,目送箭至靶心。反饋技術(shù)感受,緩慢落弓。
射箭運(yùn)動(dòng)的技巧
射每支箭的心理活動(dòng)程序不變。兩腳站立的位置不變。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)後位置不變。舉弓的高低和方向不變。前手推弓方法和著力點(diǎn)不變。開弓的路線和速度不變。開弓預(yù)瞄時(shí)準(zhǔn)星在靶上位直不變??肯业奈恢貌蛔?。瞄準(zhǔn)──響片──撒放的時(shí)間不變。搬放時(shí)後手的運(yùn)動(dòng)路線和速度不變。撒放後動(dòng)作延續(xù)和停留的時(shí)間不變。
箭支不能射到石頭、墻等硬物,弓威力大會(huì)損害比較嚴(yán)重。弓一定要保持干燥,不能淋雨潮濕。長時(shí)間不用的話,建議摘弦。千萬不能放空弦,防止打到胳膊,而且容易傷弓。掛弦時(shí)一定要一次性掛好弦,防止沒掛到弓稍,使其翻弓。拉弓的時(shí)候,不搭箭的情況下也不能對著人拉的,萬一弦脫落等,會(huì)反彈到人比較危險(xiǎn)。
射箭是一項(xiàng)需要精準(zhǔn)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以鍛煉人的瞄準(zhǔn)程度、彈射力量,還可以穩(wěn)定人的情緒。
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3.射箭有什么好處