老年人運動有什么好處
對于老年人，活得長壽很重要，但是擁有良好的健康水平，具備一定的運動素質(zhì)和能力，能走能動，精神狀態(tài)飽滿，“活得好”更重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人運動有什么好處。
老年人運動的好處
1、運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。
2、運動可以提高呼吸和心血管機能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關(guān)系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。
3、運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。
4、運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經(jīng)常運動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。
6、運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
適合老年人的運動
一、散步
散步我覺得是最適合老年人的一項運動，不僅僅可以放松自身的心情，經(jīng)常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部后背的肌肉，改善自身的血液循環(huán)，從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生，散散步還能能加強人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。散步的運動量不是很大，也不是劇烈運動，對老年人身體起到了很好的保健作用。
當(dāng)然我們說到散步的各種各樣的好處，也不是推薦大家每天散步過量，根據(jù)自身的身體情況，我們應(yīng)該勞逸結(jié)合，注意適當(dāng)?shù)男菹?，走走停停，量力而行，不能走的過快，也不能散步散的過于勞累，那就得不償失了，我這里推薦給大家的是，散步的時候，如果感覺身體有點疲憊了，就可以停止了，我們散步只是為了活動筋骨，增加自身各級器官的代謝，讓自己身體適應(yīng)外界就達(dá)到散步的目的了。
二、打太極
打太極是非常受老年人喜歡的一項有益身心的運動了。由于太極的動作相對來說比較平緩，簡單而且容易掌握。用行家的話來說，太極這項運動動中有靜，靜中有動，剛?cè)岵搶嵔Y(jié)合。所以我們老年人經(jīng)常打太極的話，能夠強韌骨骼，活動自身的關(guān)節(jié)，疏通自己的經(jīng)脈。與此同時打太極的同時還可以幫助我們老年人對于各種系統(tǒng)慢性疾病的治療。
三、玩健身球
我相信生活中我們經(jīng)?？匆娺@樣的一個畫面，一個身形堅朗的老年人，一手或者雙手拿著健身球，一邊和人聊天。這里推薦給各位健身球的作用是大的。經(jīng)常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦，健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉，改善手指末梢的血液循環(huán)，按摩手部的各種穴位，與此同時還能增強身體內(nèi)臟各個器官的功能。
老年人的身體機能
一、脂肪的蓄積
隨著歲月的累積，如果年輕的時候，不注意鍛煉身體脂肪就會聚集，年齡增長之后，隨著身體的新陳代謝就會變得很慢，老年人自身的運動量相對年輕時候有所減少，身體能量的消耗也相對較低，如果這時候攝入過多的營養(yǎng)，那么必然會是身體中堆積太多的熱量無法消耗完全從而產(chǎn)生脂肪的蓄積。
相對應(yīng)的老年人飲食方面就要控制，盡量食用一些清淡的油脂低的食物蔬菜，避免每天魚肉的攝入身體，無法消耗完全能量，從而堆積脂肪，使得老年人的膽固醇含量升高。
二、蛋白質(zhì)合成減慢
老年人的身體器官隨著年齡的增長，體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成和分解速度會明顯低于自己年輕的時候，由于自身蛋白質(zhì)的合成變慢，導(dǎo)致血液中蛋白質(zhì)的含量變低，這樣的情況很容易讓老年人產(chǎn)生貧血的癥狀。
如果在這時候身體受到傷害，比如身體有創(chuàng)傷感染的時候，老年人自身的愈合就相對緩慢的多了。所以我們在日常生活中要多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣可以幫助我們自身加強提抗力，喝點牛奶對我們身體都是有幫助的。
三、骨質(zhì)疏松
相信電視上各種各樣的廣告中也都在宣傳中老年人都需要補充身體的鈣質(zhì)，隨著年紀(jì)的不斷增長，人骨頭的密度會變得越來越低，由于鈣的不斷流失，骨頭中的鈣含量降低，直接導(dǎo)致了老年人易患骨質(zhì)疏松，跌跌碰碰的時候，很容易發(fā)生骨折的情況。
針對老年人骨質(zhì)疏松的問題，我們應(yīng)該及時的做到補充鈣，除了我們熟知的通過吃鈣片的方法之外，我們可以通過一些生活中的食物進行補充鈣質(zhì)，菠菜、豆?jié){、牛奶中都含有鈣質(zhì)。
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