久坐的人適合哪些運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2016-08-09 16:42:14 杭威854由分享

　　健身運(yùn)動(dòng)是需要我們堅(jiān)持的，但是很多人不能堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，尤其是經(jīng)常坐著的辦公人員。如果你長時(shí)間坐著，那么就更應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你久坐的人適合哪些運(yùn)動(dòng)。

　　久坐的人適合的運(yùn)動(dòng)

　　頸椎操

　　將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時(shí)進(jìn)行一次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，一次6組。

　　作用：經(jīng)?；顒?dòng)頸部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動(dòng)作簡單易做，即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

　　腰椎操

　　腰椎操對(duì)腰部的作用很大，堅(jiān)持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時(shí)將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個(gè)背部向上拱起。

　　作用：這個(gè)簡單的動(dòng)作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　腰部搖動(dòng)

　　轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時(shí)，使胯由左向右擺動(dòng)，深深呼氣，由右向左擺動(dòng)，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì)，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。深深吸氣，同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

　　作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

　　背部放松動(dòng)作

　　坐位姿勢(shì)時(shí)，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復(fù)的扭動(dòng)，這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩，可以隨時(shí)進(jìn)行，每次2-3分鐘。

　　作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

　　腿部放松操

　　身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作，直至小腿略有疲倦的感覺

　　作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

　　運(yùn)動(dòng)后臉紅的原因

　　1、毛細(xì)血管擴(kuò)張引起的

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起身體體溫升高，臉部的毛細(xì)血管就容易擴(kuò)張，在加上運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)臉紅的現(xiàn)象了。

　　2、臉部充血引起的

　　頭部是離大血管比較近的，血液供應(yīng)本身就是比較充足的，再加上運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，臉部血液供應(yīng)會(huì)更加豐富，所以就出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭部充血臉發(fā)紅的現(xiàn)象。