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午間運(yùn)動(dòng)有哪些好處

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  隨著生活節(jié)奏的加快使越來越多的人群,沒有更多的時(shí)間用于健身減肥上,因此只能用午間晚間這些時(shí)間擠出來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你午間運(yùn)動(dòng)有哪些好處。

  午間運(yùn)動(dòng)的好處

  1、促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展

  早上運(yùn)動(dòng)時(shí)人們易出現(xiàn)還沒睡醒的現(xiàn)象,晚上運(yùn)動(dòng)人們會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象,所以中午運(yùn)動(dòng)是最好的。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿,心情舒暢,因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì),這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

  所以,對(duì)于記憶力較差,或者智力有缺陷的人群,不妨利用這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

  2、緩解疲勞

  隨著工作壓力的增大,人們晚上易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,致使睡眠質(zhì)量變差,從而導(dǎo)致自身越來越疲倦。所以,在中午適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)不但可以提高人的攝氧能力,而且及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。這樣在下午進(jìn)行工作時(shí),不易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。不但可提高自身的精神面貌,而且也提高工作效率。

  但要提醒的是,在這段時(shí)間里,千萬不要做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)及工作。

  3、減緩壓力

  生活瑣事的繁多,及工作量的增加,易使人出現(xiàn)壓力增大的現(xiàn)象,最后導(dǎo)致情緒失控,影響正常的生活,這時(shí)不妨在中午抽出部分時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)能夠很好的減壓,而且這種方式比利用空閑的時(shí)間進(jìn)行自我減壓效果好百倍。

  安排午間運(yùn)動(dòng)的方法

  無論你是學(xué)生還是上班族,中午都應(yīng)該有2個(gè)多小時(shí)的時(shí)間是休息的,其中可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí),留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐,以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的運(yùn)動(dòng),可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳操、游泳等,以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。

  一般男性運(yùn)動(dòng)是為了擁有健碩的肌肉,這時(shí)可在正常的運(yùn)動(dòng)量上縮減為20分鐘左右,再加上25分鐘左右的器械鍛煉,注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。只要長期堅(jiān)持,利用中午時(shí)間鍛煉,一樣可以練出肌肉。

  追求好的身材是多數(shù)女性運(yùn)動(dòng)的目的,所以想要以瘦身為目的,可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。長期堅(jiān)持,不但可以改變面部氣色問題,還可以達(dá)到瘦身的目的。但要提醒的是,不要隨便增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,因?yàn)檫@樣不利于下午的工作。

  午間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  1、運(yùn)動(dòng)不能在飯后立即進(jìn)行

  人們都說中午吃完飯后應(yīng)該休息一段時(shí)間再做其他事情,而運(yùn)動(dòng)也是如此。因此,中午運(yùn)動(dòng)不能在飯后立即進(jìn)行,所以午飯后,需要休息半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。

  2、運(yùn)動(dòng)不能太劇烈

  由于下午還要投入到學(xué)習(xí)及工作中,如果想要利用中午的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),建議運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太過劇烈。必須是舒緩的,不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

  適合上班族的運(yùn)動(dòng)

  頸椎操

  將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時(shí)進(jìn)行一次,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,一次6組。

  作用:經(jīng)?;顒?dòng)頸部,可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病,這組動(dòng)作簡單易做,即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

  腰椎操

  腰椎操對(duì)腰部的作用很大,堅(jiān)持下來效果很明顯,首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時(shí)將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個(gè)背部向上拱起。

  作用:這個(gè)簡單的動(dòng)作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

  腰部搖動(dòng)

  轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì),雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時(shí),使胯由左向右擺動(dòng),深深呼氣,由右向左擺動(dòng),這樣一呼一吸,可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì),將雙手上舉至頭兩側(cè),使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對(duì)。深深吸氣,同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn),將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時(shí),由右向左扭動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做18次。

  作用:加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。

  背部放松動(dòng)作

  坐位姿勢(shì)時(shí),選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來回往復(fù)的扭動(dòng),這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩,可以隨時(shí)進(jìn)行,每次2-3分鐘。
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