女性常見的運動誤區(qū)有哪些
女性常見的運動誤區(qū)有哪些
生活中有許多女性為了身體健康都會適當?shù)倪\動，但是在運動的過程中可能會有一些誤區(qū)。那么常見的女性運動誤區(qū)有哪些呢?下面就讓學習啦小編來告訴你女性常見的運動誤區(qū)有哪些。
女性常見運動誤區(qū)
鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!
鍛煉后不節(jié)制飲食
這也許是關(guān)于運動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食后心里負擔和身體負擔最有效最健康的方式，但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。
力量練習時，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
力量練習只適合男性
很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實的肌肉有助于預防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉
這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調(diào)規(guī)律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規(guī)律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的。
重復同一項運動
許多人都習慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運動項目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。
腹部肥胖多做仰臥起坐
這也是典型的想當然的做法。事實上，練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐這樣的無氧運動，運動量太小，很難達到減肥目的。
男性常見健身誤區(qū)
誤區(qū)一：力量訓練重復相同動作。如果力量訓練始終重復同樣動作，那么肌肉就會只適應這些動作，使有限的肌肉群得到鍛煉?？梢栽黾?-3項訓練，變換健身角度或健身器械。比如，如果經(jīng)常做仰臥啞鈴胸肌訓練，那么不妨改“仰臥”為“斜躺”。每6-8周，所有訓練可以徹底更新一次。
誤區(qū)二：動作重復快而猛。在力量訓練過程中，如果重復動作過快過猛，那么實際訓練的是動力(沖力)而非肌肉力量。這不利于刺激肌肉鍛煉，燃燒的熱量也更少，而且更容易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷。規(guī)定每次重復動作用時6秒：上舉動作2秒，下放動作4秒。專家表示，減緩重復運動節(jié)奏是力量訓練最重要的挑戰(zhàn)。
誤區(qū)三：鍛煉頻繁且蠻干。如果在兩次有氧訓練或力量訓練之間沒有足夠的休息，那么很容易造成健身欲速不達，不進則退，而且很容易“精疲力竭”?？梢詫⒍虝r、大強度有氧運動(20分鐘)與長時、輕度鍛煉(40-60分鐘)有效交替進行。“全力以赴”式的鍛煉，每周最好別超過2次。鍛煉越激烈，身體恢復就需要更長的時間。強度較大的運動后，應該休息一整天。就力量訓練而言，訓練相同肌肉群的兩次健身運動之間至少要相隔一天。
誤區(qū)四：有氧運動太單調(diào)。單調(diào)無變化的有氧健身運動，會妨礙健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要進行兩次“感覺不舒服”，即感覺氣喘吁吁，心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強度的有氧運動，與常規(guī)的低強度和中等強度運動交替進行。比如，10分鐘跑步機熱身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再進行1-3分鐘的中低強度訓練。保持動作交互時間10-20分鐘。
誤區(qū)五：重量選擇太輕或太重。如果啞鈴重量太輕，就達不到健身效果，反之，如果重量過大，則容易受傷，也很難完成有針對性的肌肉群鍛煉。在高強度力量訓練每組動作重復4-6次，中等強度重復8-12次。選擇重量的標準是，完成最后幾次重復動作時，感覺有些費勁，但不至于動作變形。如果完成最后幾次重復動作很輕松，那么可以增加5%-10%的重量。
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