運動健身有哪些常見誤區(qū)
運動健身有哪些常見誤區(qū)
很多人都在忙于健身，但是對于一些健身新手來說，健身很容易走入一些誤區(qū)，為了避免達不到健身效果反而傷身，下面就讓學習啦小編來告訴你運動健身有哪些常見誤區(qū)。
常見運動健身誤區(qū)
誤區(qū)1.沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標。
誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練。
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。
誤區(qū)3.健身項目難度過高。
很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區(qū)4.以出汗量來衡量運動效果。
盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區(qū)5.喜歡與別人比較。
認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。
誤區(qū)6.忽視身體的信號。
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變。
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)8.運動后大吃。
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區(qū)9.飲水不足。
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區(qū)10.運動前不補充能量。
運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。
行走運動的誤區(qū)
上歲數(shù)不適合“大步走”
足跟走不靠譜，那現(xiàn)在流行的健康大步走好不好呢?柏立群說，健康大步走并不適合所有人，尤其是中老年人。
學過物理的人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，產(chǎn)生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部傾斜時，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走的時候，力臂比正常步幅要長得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢必加重腿部和關(guān)節(jié)的負擔。
大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關(guān)節(jié)帶來的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴重受損，連走路都成問題了，更勿談鍛煉身體。
五花八門“交替走”
怎么走步鍛煉呢?柏立群推薦“交替走”。所謂“交替走”，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，幾種步子交替進行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經(jīng)提供更多的營養(yǎng)，讓神經(jīng)反應(yīng)更迅捷，人也就更敏捷。
但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間后，就要慢走來調(diào)節(jié)，舒緩后再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到，能讓平時運動比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。
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