爬山運動有什么好處
爬山運動有什么好處
爬山是一項不錯的有氧運動,對人體健康好處極大。爬山時除了能夠改善視力,增強心肺功能,還可以起到減肥瘦身,延緩衰老的作用,可以說爬山運動的好處多多,下面就讓學習啦小編來告訴你爬山運動有什么好處。
爬山的好處
促進人際關系
爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉和群體性的有氧運動之一。我們都知道,山區(qū)林木繁茂,陽光充足,氧氣負離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨厚的運動環(huán)境。
爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢,比跑步、打羽毛球都更有效,更容易實行。因為爬山不需要支付健身費。
爬山不是一個人的運動,在面對一些特殊地形,像是陡坡,斷橋是,一次友好的攙扶,就促進了你和同伴之間的關系,因此,爬山還可以建立良好的社會人際關系。
其價值對于久居城市的人更為明顯。經常進行戶外爬山活動,對身體健康有非常大的好處。
減肥瘦身
在爬山的攀登動作中,您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。
這點很多經常健身的朋友都知道,在室內運動的朋友,可在跑步機上設置坡度,這樣也相當于爬坡,爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉,尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人,不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
保護視力
城市生活使我們長期處于工業(yè)污染和熱島效應之中,空氣中的顆粒物對眼睛傷害極大,爬山時極力遠眺,極大地緩解了眼睛的健康問題。
爬山野營活動對人體有很多的好處,從醫(yī)學角度來講,它對人的視力、四肢協(xié)調能力、心肺功能、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。
治療近視有一個最簡捷的方法,就是極力的眺望遠處,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等多種因素,空氣中顆粒懸浮物就比較多,可見度也就比較差。
反之,在山野之中,特別是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。
增強心臟功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此,在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助,同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認為,跑步對增強心臟是最有效的,然而爬山的功效也并不遜色。
爬山的過程中,人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動,而且還要使身體向上抬高,這就給心臟增加了更大的負擔量,因而使心臟的收縮速度加快,力量加大,隨著坡度的增加,速度的加快和時間的延長,這種負擔量就會越來越大的,這對心臟是一種非常好的鍛煉,時間長了就會使其產生適應性變化。
促進新陳代謝
人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,爬山活動尤其是爬高山,由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,再加上爬山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求。
因此,它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動,它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數(shù)量增加,從而有效幫助體內的有害物排出。
適合爬山運動的人群
爬山,這項運動并非人人適合。人體的膝關節(jié)有一個減震器就是半月板,這是兩片半月形的軟骨,位于股骨和脛骨相交處,它的作用就像個軟墊一樣,用來分散重量。
另外,膝關節(jié)還有一個組織是關節(jié)軟骨,它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。
不過在爬山時,膝關節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍,經常爬山,這些“減震器”頻繁遭遇磨損,就可能造成膝關節(jié)、踝關節(jié)慢性損傷,關節(jié)過度磨損,進而繼發(fā)關節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質增生,爬樓梯腿會疼,其中一個原因就是和過度使用膝關節(jié)有關。
爬山運動的注意事項
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動,但并非人人適宜?;加懈哐獕?、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關節(jié)病的病人,不宜爬山。爬山的強度不宜過大,心率應保持在120~140次/分,如果超過最大心率的85%,就應該適當?shù)販p慢爬山速度,同時做深呼吸、放松和整理動作,等到心跳恢復正常再繼續(xù)。
爬山前10~15分鐘哪怕不渴也要飲水400~600毫升,既可稀釋血液,又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水,要經常喝水,每次喝三大口,隨時補充水分。最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料,以減輕疲勞感,盡快恢復體力。
1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好),不能穿高跟鞋,衣服要寬松(運動服和休閑服為好)。
2、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山,以免發(fā)生危險。
4、下山時不要跑著下山,以免收不住腳發(fā)生危險。
5、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。
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