爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處
爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處
現(xiàn)在城市里到處高樓聳立，多數(shù)小高層都建起了電梯。爬樓的機(jī)會(huì)越來(lái)越少了，其實(shí)爬樓梯的好處很多的，希望大家沒(méi)事的時(shí)候都練練。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)的好處
減肥效果好
生活在平原和城市里的人，真正登山的機(jī)會(huì)并不多。但是針對(duì)城市高層建筑逐漸增多的特點(diǎn)，我們可以用爬樓梯來(lái)代替登山。爬樓梯的好處多，消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當(dāng)于慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅(jiān)持，在不長(zhǎng)的時(shí)間里就能收到良好的效果。
改善心肺功能
爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強(qiáng)，心臟血液輸出量增加，血液循環(huán)加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。
促消化、預(yù)防便秘
爬樓梯也是一項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在爬的過(guò)程中，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都會(huì)被喚醒，自然要消耗能量，容易讓人產(chǎn)生饑餓感。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣就會(huì)達(dá)到促消化、防便秘的效果。運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)胃口大開(kāi)，增進(jìn)食欲呢!消化系統(tǒng)的功能也會(huì)因此被加強(qiáng)了。
減少各種疾病發(fā)生
爬樓梯的好處多，據(jù)報(bào)道每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運(yùn)動(dòng)者減少1/4-1/3，說(shuō)明爬樓梯運(yùn)動(dòng)可保持身體健康，減少各種疾病的發(fā)生。
爬樓梯的注意事項(xiàng)
雖然爬樓梯的好處很多，而且運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單，但如果想要達(dá)到減肥這樣的鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要堅(jiān)持30分鐘以上，而為了方便堅(jiān)持，爬樓梯的速度也不宜過(guò)快，以中速為佳。如果是老年人通過(guò)爬樓梯鍛煉身體，需要注意的事項(xiàng)就更多。
對(duì)于想要靠爬樓梯鍛煉身體的老年人來(lái)講，可以根據(jù)自己的脈搏數(shù)來(lái)作為衡量的指標(biāo)。一般老年人在爬樓梯鍛煉結(jié)束時(shí)，脈搏應(yīng)保持在每分鐘170-年齡(1歲為1次)的次數(shù)比較合適。有心血管疾病、體質(zhì)虛弱或年齡60歲以上者，以再減去10為妥?？傊夏耆伺罉翘莸腻憻挘话阋月降菢?、中途適當(dāng)休息、主觀上不覺(jué)很累、每次鍛煉時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)為恰當(dāng)。
爬樓梯的正確方法
爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺(jué)很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過(guò)快。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來(lái)說(shuō)，可以算是減肥之外的附加福利吧!
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無(wú)疑是最佳選擇。通過(guò)該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過(guò)上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過(guò)枯燥，很多人可能最終都會(huì)堅(jiān)持不下去。因此，車(chē)站大樓、百貨商場(chǎng)、專(zhuān)賣(mài)店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺(jué)中走過(guò)非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂(lè)趣。
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1.爬樓梯減肥的好處