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騎車運(yùn)動(dòng)有什么好處

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騎車運(yùn)動(dòng)有什么好處

  現(xiàn)在很多人為了省事都會(huì)開轎車,騎電動(dòng)車,而騎自行車的人越來越少。自行車方便攜帶,騎自行車也是一項(xiàng)簡單的健身運(yùn)動(dòng),那么騎車運(yùn)動(dòng)給我們帶來什么好處或者又有什么常見誤區(qū)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你騎車運(yùn)動(dòng)有什么好處。

  騎車運(yùn)動(dòng)的好處

  1、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

  現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。

  2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力

  騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

  3、能減肥

  騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  4、能益壽延年

  根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。

  5、騎單車不會(huì)使您的身體過度疲勞

  騎單車不會(huì)使您的身體過度疲勞,即使很多上了年紀(jì)的老年人也可以持續(xù)騎,因?yàn)轵T單車并不費(fèi)什么力氣,而且能使老年人的身體得到很好的鍛煉,就這個(gè)觀點(diǎn)而言應(yīng)該早點(diǎn)把單車運(yùn)動(dòng)當(dāng)成嗜好。

  6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕信心理的壓力及防止沮喪有益

  很多人都知道運(yùn)動(dòng)的好處,而騎單車更是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng),長期騎單車可以舒緩身心,減輕信心理的壓力。

  騎自行車運(yùn)動(dòng),不僅可以在戶外進(jìn)行,而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時(shí),一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車購回,放置在封閉陽臺(tái)等處進(jìn)行這一健身活動(dòng)。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車,經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。

  固定自行車健身的常見誤區(qū)及糾正

  問題:瘋狂地踏腳踏板。

  糾正:逐漸增加阻力,減慢速度。將自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70—80轉(zhuǎn)。一旦轉(zhuǎn)速超過了100轉(zhuǎn)你的熱量燃燒速率就開始下降。

  不要以為速度越快消耗的能量就越多,因?yàn)檫@不是跑步,速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快,慣性越大,你反而越騎越輕松,消耗的熱量也隨之降低。

  問題:不適當(dāng)?shù)淖鴫|位置會(huì)縮短你的訓(xùn)練時(shí)間。

  糾正:調(diào)整好坐墊的高度。無論是有無靠背的坐墊,都要求調(diào)整好坐墊的高度,使大腿充分伸展時(shí)膝關(guān)節(jié)處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運(yùn)動(dòng)過程中背部始終貼緊靠墊膝關(guān)節(jié)位置同上)。

  在使用無靠背坐墊的,不要像騎常規(guī)的自行車那樣將背部挺直,兩手死死地抓住把手,而是要求手掌稍用力向下壓住把手,以減輕臀部對(duì)坐墊的壓力,有利于腿部的血液循環(huán)。

  如果在運(yùn)動(dòng)過程中國為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動(dòng)建以購買專用的自行車運(yùn)動(dòng)短褲或是在坐墊上罩一個(gè)坐套。

  騎車運(yùn)動(dòng)方法

  1、減脂騎車法

  以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。

  2、強(qiáng)度型騎車法

  首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

  3、力量型騎車法

  即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

  4、間歇型騎車法

  在騎車時(shí),先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

  注意事項(xiàng)

  1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套,一是防滑,二是摔倒后可保護(hù)手部。

  2、不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練,自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù),如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

  3、不論什么,需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

  4、車座的位置。人站立在地面上,一側(cè)腿部抬起,大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。
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