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健身運(yùn)動(dòng)有哪些常見(jiàn)誤區(qū)

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  健身沒(méi)有效果?你鍛煉的方法正確嗎?是不是經(jīng)常抱怨健身沒(méi)有效果,其實(shí)并不在健身的本身上。而是沒(méi)有意識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你健身運(yùn)動(dòng)有哪些常見(jiàn)誤區(qū)。

  心肺功能運(yùn)動(dòng)誤區(qū):

  1.“健身懶散癥”

  美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(ACE)發(fā)言人戴比・皮拉里拉說(shuō),在健身館里,很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng),這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“健身懶散癥”。當(dāng)你弓著背的時(shí)候,脊椎就得不到足夠的支持力,背部肌肉得不到鍛煉。因此,在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該保持身體直立。

  2.雙手緊握健身器

  運(yùn)動(dòng)時(shí),雙手死死抓住健身器材其實(shí)是“自欺欺人”,訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加,而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開(kāi)手讓你失去安全感,那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先,四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上,當(dāng)你感覺(jué)適應(yīng)了,就松開(kāi)一根手指,最后,只要食指搭在器材上,你就會(huì)感覺(jué)很安全。

  3.跑步看書(shū)兩不誤

  在跑步機(jī)上看書(shū)的話(huà),會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果打一個(gè)很大的折扣,如果你非要讀書(shū),那可以在休息的時(shí)間看書(shū),做有張有馳的訓(xùn)練。

  4.負(fù)重跑步二合一

  手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法,但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí),腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大,很容易造成骨折。

  力量運(yùn)動(dòng)誤區(qū):

  5.重復(fù)動(dòng)作越快越好

  舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過(guò)快,容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),這樣的高頻快速鍛煉也會(huì)使鍛煉效果大減。專(zhuān)家皮拉里拉建議:使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是:發(fā)力上舉時(shí)呼氣,這個(gè)過(guò)程為兩秒鐘;回復(fù)原位時(shí)吸氣,這個(gè)過(guò)程為4秒鐘。

  6.鍛煉腹肌全身參與

  很多人在做腹部肌肉鍛煉時(shí),沒(méi)有收到很好的效果。問(wèn)題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專(zhuān)家皮拉里拉說(shuō):鍛煉時(shí)應(yīng)集中精力,鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間,其他部分的肌肉應(yīng)該“保持安靜”。

  7.柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)

  不熱身就做肌肉拉伸很容易讓肌肉出現(xiàn)損傷,如果是做肌肉拉伸的動(dòng)作,一定要先做熱身運(yùn)動(dòng),然后做一些運(yùn)動(dòng),吧肌肉拉伸放在最后做。

  8.邊拉肌肉邊跳躍

  肌肉拉伸過(guò)程中,跳躍動(dòng)作會(huì)增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議:肌肉拉伸時(shí),各關(guān)節(jié)最好不要活動(dòng)。身體有拉長(zhǎng)的感覺(jué),但是不要達(dá)到疼痛的程度。

  運(yùn)動(dòng)習(xí)慣誤區(qū)

  9.健身無(wú)樂(lè)趣

  一些人認(rèn)為,健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材,健身無(wú)樂(lè)趣可言。然而專(zhuān)家建議:應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。

  10.參加“已過(guò)時(shí)”的運(yùn)動(dòng)

  你仍然還在做中學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng)嗎?在此類(lèi)“老掉牙”的運(yùn)動(dòng)中,有些純粹是浪費(fèi)時(shí)間,有些則很容易給你這個(gè)年齡段的人造成傷害。專(zhuān)家建議:參加健身班或者與健身教練一起制定健身計(jì)劃。

  11.常規(guī)動(dòng)作無(wú)變化

  每天做同樣的運(yùn)動(dòng),難道也有錯(cuò)?日復(fù)一日,動(dòng)作單一,鍛煉的就是那幾塊肌肉,如果速度也沒(méi)有變化,你就不會(huì)再大喘氣,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的熱量也逐漸減少,鍛煉效果大打折扣。專(zhuān)家建議:發(fā)現(xiàn)你感興趣的,不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)方式,改變自己?jiǎn)握{(diào)的鍛煉模式。

  12.急于求成

  很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專(zhuān)家表示,目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5-4小時(shí),這樣可以防止體重增加??ㄋ古敛┦空f(shuō),如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周3次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此,要想減得更快,就得增加運(yùn)動(dòng)量。

  13.周末的“瘋狂勇士”

  如果你平時(shí)不鍛煉,即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天,你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn),而且每個(gè)周一都會(huì)感覺(jué)糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

  14.起步過(guò)猛

  專(zhuān)家說(shuō),不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上,人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開(kāi)始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。這種起步過(guò)猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家卡斯帕博士建議:應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長(zhǎng)流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。

  15.省略整理運(yùn)動(dòng)

  健身結(jié)束的時(shí)候,不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專(zhuān)家建議:運(yùn)動(dòng)結(jié)束前,最好依據(jù)個(gè)人身體狀況,花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng),讓心率慢慢恢復(fù)正常。

  16.省略飲水

  肌肉收縮需要水分,飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。專(zhuān)家皮拉里拉說(shuō),如果你感覺(jué)口渴的話(huà),那么你已經(jīng)脫水1%了。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過(guò)程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì),那么就沒(méi)必要喝功能飲料,對(duì)絕大多數(shù)人而言,水都是首選。
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