游泳運(yùn)動(dòng)有哪些具體種類(2)
游泳前后保養(yǎng)皮膚的方法
1、不管是在哪里游泳,每次游泳的時(shí)間一定不要超過兩個(gè)小時(shí),因?yàn)樵趦蓚€(gè)小時(shí)以內(nèi),皮膚的疏松程度可以保證。
2、游泳之后一定要立即洗澡,就是在自然水域,也要帶洗澡的簡(jiǎn)單洗一下。
3、游泳時(shí)一定要戴泳帽和游泳鏡,保護(hù)頭發(fā)和眼睛。
4、游泳前先喝一點(diǎn)純牛奶,這樣在游泳揮發(fā)時(shí)既能變成能量,又能變成美容品。
5、游泳后一定要用保濕的沐浴露,然后用酸奶洗澡,洗完千萬(wàn)用些保濕露,回家記得給臉部做個(gè)好的保濕面膜,連做兩天就沒事了,主要是水里的消毒液傷害皮膚厲害,最好還是不要在水里呆太久,游完馬上就上岸會(huì)好的多。
6、游泳前必須提早半個(gè)小時(shí)為全身肌膚涂上防曬霜,讓肌膚有足夠時(shí)間充分吸收。挑選防曬霜時(shí),要注意挑選涂上防曬系數(shù)SPA30+以上的防水防曬霜,才能抵御長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的戶外日曬。每隔兩個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)涂一次,增強(qiáng)防曬效果。
7、在游泳時(shí),別忘了隨身帶一個(gè)小水杯,在休息的時(shí)候?yàn)樯眢w和肌膚補(bǔ)充水分。喝水的時(shí)候要小口地喝才能充分被身體吸收。
8、游泳后要對(duì)肌膚進(jìn)行徹底的清潔。目前市面上有游泳專用洗液這一類的沐浴露。這種產(chǎn)品可以幫助你去除真菌、細(xì)菌,并有護(hù)膚作用,而且能把泳后沾在身上的氯氣味和漂白粉去除干凈,使皮膚潔凈光滑。
9、游泳過后,可以為身體涂上有收斂效果的爽膚水,再補(bǔ)上比較滋潤(rùn)的身體乳,對(duì)肌膚進(jìn)行深度補(bǔ)水。
游泳常見的誤區(qū)
1、充氣式游泳圈很安全
大部分人游泳用的都是充氣式游泳圈,認(rèn)為萬(wàn)無一失的安全。但充氣式游泳圈只是一種玩具,多在游泳池和淺水區(qū)使用,用于輔助學(xué)習(xí)游泳,如果在江邊或海邊游泳,一旦在水中遇到亂石或尖銳物品,充氣式游泳圈很容易漏氣,存在較大的安全隱患,稍不注意就可能釀成溺水事故。
相比較而言泡沫式游泳圈最安全,目前,專業(yè)的游泳圈多數(shù)是用泡沫做成,能夠承受一兩百斤的重量,不會(huì)漏氣、不易損壞,安全性較高。所以在選購(gòu)游泳圈時(shí),最好選擇泡沫式游泳圈。
2、只要會(huì)游姿勢(shì)不重要
目前國(guó)際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。而不少市民沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn),全靠自己琢磨,形成不倫不類的游泳姿勢(shì),以為只要能夠游起來就算會(huì)游泳,這是個(gè)誤區(qū),游泳姿勢(shì)會(huì)決定一個(gè)人是不是容易發(fā)生溺水事故。
游泳姿勢(shì)如果不規(guī)范,會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的體力,很可能會(huì)因?yàn)轶w力不支而發(fā)生危險(xiǎn),比如狗爬式、扁擔(dān)式的泳姿就是如此。如果想學(xué)游泳,最好到專業(yè)的游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu),學(xué)習(xí)規(guī)范的泳姿,便于他們以后能從容地應(yīng)對(duì)游泳過程中可能發(fā)生的各類突發(fā)情況,避免不必要的麻煩。
3、體力好就能游得遠(yuǎn)
一些游泳愛好者盲目自信,以為自己會(huì)游并且體力好,就能游得比別人快、比別人遠(yuǎn)。其實(shí),水里更容易造成體力流失,所以剛開始要從短距離游泳開始訓(xùn)練,再慢慢地延長(zhǎng)游泳距離,長(zhǎng)距離游泳都是要經(jīng)過長(zhǎng)期持續(xù)性的訓(xùn)練,要循序漸進(jìn),不可能一蹴而就。
4、池水消過毒不護(hù)膚
在游泳結(jié)束后,許多人習(xí)慣用強(qiáng)堿性的洗劑以期達(dá)到消毒的效果。但在游泳過程中,一方面水會(huì)起到脫脂作用使皮膚顯得干燥,另一方面水中所含的消毒劑也會(huì)對(duì)皮膚造成干燥效果,此時(shí)如果使用強(qiáng)堿性洗劑會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。因此,最好選擇一些溫和的沐浴產(chǎn)品,并涂以潤(rùn)膚乳,以保持皮膚水潤(rùn)。
5、裸露多易得傳染病
泳池是人體裸露最多的公共場(chǎng)合,因此,主要依靠身體接觸傳播的皮膚病能否在泳池傳播,成為了人們最關(guān)心的問題。有專家認(rèn)為,雖然并不能完全排除泳池中可以傳染性病皮膚病的可能,但這種可能性非常小,不必過多擔(dān)心。
由于泳池內(nèi)通常會(huì)放入消毒液進(jìn)行消毒,因此在皮膚病患者的分泌物經(jīng)水流到達(dá)健康人身上的過程中,大多數(shù)病菌會(huì)被殺死,因此感染可能性不大。但患有淋病、足癬、毛囊炎等疾病的患者不應(yīng)當(dāng)去泳池,以主動(dòng)防止病菌傳播,同時(shí)也防止來自他人的病菌導(dǎo)致自身疾病惡化。
女性游泳的好處
1、補(bǔ)鈣護(hù)膚
室外游泳時(shí),太陽(yáng)光直接照射身體。體內(nèi)的7-脫氫膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變成能促進(jìn)鈣磷代謝的維生素D,維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發(fā)生,有利于人體。經(jīng)常去室外游泳,與新鮮空氣、水、陽(yáng)光的接觸頻率增大,還能保護(hù)皮膚,預(yù)防皮膚病。
2、抵御寒冷
在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮,和運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚毛細(xì)血管因缺氧而造成的反射性的血管擴(kuò)張,是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復(fù)經(jīng)受過的,這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性,也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。
3、增強(qiáng)心肺
和一般人比起來,長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對(duì)處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)心腦的輸血量,這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外,游泳時(shí),呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔,有助于肺活量的增加。
4、塑體美型
游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力,需要消耗一定的熱量,所以游泳可以使多余的脂肪,漸漸減少,并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操,可以使人保持健美的身材。
5、鍛煉脊椎
游泳對(duì)脊椎有好處,特別是患了脊椎病(包括腰椎、頸椎)的人,做其他運(yùn)動(dòng)時(shí),由于人體自身的重量,脊椎都需要承受一定的壓力,而游泳則因?yàn)樗母×Τ型?,加上運(yùn)動(dòng)時(shí)人體有如臥姿,讓脊椎在無重壓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),有利于回復(fù)原位。所以許多醫(yī)生會(huì)建議脊椎病患者適當(dāng)參加游泳,輔助康復(fù)。
6、改善分泌
游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情,讓性愛更和諧。
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1.潛水有哪些種類