步行運動有什么好處
我們都知道運動的好處不僅僅在于強健身體，還可以增強免疫力，身體的各個環(huán)節(jié)系統(tǒng)都可以得到很好的發(fā)展。那么步行運動這種健身運動能給我們帶來什么好處呢?下面就讓學習啦小編來告訴你步行運動有什么好處。
步行運動的好處：
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能夠增強身體的各部位肌肉的力量，強健腿足、筋骨，并可以使關節(jié)更加的靈活，促進人身體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時的堅持步行鍛煉，可以有效的消除心臟缺血性癥狀以及降低血壓。使得身體能夠消除疲勞，釋放壓力，緩解心情。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
步行運動的保鍵作用：
1、減肥
人在步行的時候，不僅兩只腳得到了運動，同時兩只手也會不自覺的擺動，臀部，腹部的脂肪也能夠減少堆積的機會，所以經(jīng)常步行，更有利于減肥，保持形體之美。
2、安神
專家認為步行，是一種動中有靜，靜中有動，動靜結合的運動方式，據(jù)專家表示說人在用輕快的步伐散步15分鐘左右，心情會變好，緊張的情緒也會得到緩解。
這也是為什么很多長壽老人都喜歡步行的一個最主要的壓力大。所以對于那些經(jīng)常經(jīng)常屬于高度緊張，或者神經(jīng)肌肉緊張的朋友，每天堅持步行，就有效的緩解壓力，去除煩燥不安的情緒。
3、降血壓
定時的步行，會減少心臟缺血性癥狀的產生，對降低人體的血壓有著很大的幫助，另外因為步行是一種相對靜動的運動，由其是對于不適合激烈運動的高血壓患者，就具有很好的輔助治療的功效。
同時堅持步行，還能提高血管的彈性，對減少現(xiàn)代人高發(fā)的血管破裂引起的中風，猝死具有很大的幫助。
4、促進新陳代謝
步行是最簡單的一種運動方式，人在步行的時候，整個筋骨，關節(jié)，肌肉都能得到有效的運動，從而可以有效的促進新陳代謝，對提高機體的血液循環(huán)也具有很大的幫助。
5、保護心臟
相對于其它的運動，步行具有使心跳速度減慢，同時有力，具有增強心臟功能之功效。
6、治療便秘
步行可以促進消化腺的分泌，從而促進腸道的蠕動，對預防便秘，防治便秘均有著很大的幫助。同時對于食欲不振的人，還有增加食欲的保健功效。
7、消除疲勞
人在新鮮的空氣中行走的時候，機體的疲勞感會得到有效的紙膜，大腦的思維活動會變得更加靈活，專家測試得出答案，那些經(jīng)常步行的人，工作，學習效率更高，更容易消除腦力疲勞，同時得老年癡呆癥的機率也會變小的。
8、心血管健康
人在步行的時候，身體的各個功能可以得到一次有效的運動，而這對于減少甘油三脂，膽固醇在體內，由其是在動脈壁上的存在時間具有很大的幫助的，所以多步行，可促進心血管健康，再者因為人在走路的時候，會減少腎上腺素的產生，從而也能保護心血管疾病。
運動前充分熱身，做好準備
在快步走之前要做好準備工作。首先是運動服飾能保證讓身體自由活動，最重要的就是鞋要舒適，軟底跑鞋比較合適，走路之前要用幾分鐘時間做熱身，再帶一瓶水，隨時補充水分。
正確的快步走的方式是抬頭挺胸、直視前方，把肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。走路時盡量收腹，可以讓你感覺身體更穩(wěn)，還能有助于對腹部肌肉的鍛煉，讓肚子變小。
步行的因人而異是指
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時必須注意身體狀況，感到不舒服就要停止。還有膝關節(jié)較弱、容易酸痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一種比較理想的運動方式。氣喘病患者要注意運動時不要太過激烈，以免引發(fā)支氣管痙攣。
糖尿病患者運動前最好先進行運動能力測驗，同時觀察心肺反應、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當強度的運動，運動中要特別注意血糖的變化，不要空著肚子去運動，在飯后1.5小時至2小時之后是最好的運動時間。
其他健康人群還要注意，快步行走步伐要大，速度要快，應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要把全身的肌肉都帶動起來，這有助于減輕腰痛、肩痛，改善內臟機能。
行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，走完后自己感覺輕松并且沒有頭暈、惡心、疲勞的現(xiàn)象為宜。
步行運動的健身方法：
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧!
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
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