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運動后的拉伸運動有什么好處

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運動后的拉伸運動有什么好處

  拉伸運動是運動后必須要做的,運動后做拉伸運動也會有很大的好處。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的運動后的拉伸運動有什么好處,希望你們喜歡。

  運動后做拉伸運動的好處

  人在長期做一種動作后,所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著,人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后,腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉松弛,并能減少肌肉的壓迫,放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),加速訓(xùn)練后的恢復(fù),有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉酸痛。

  規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:

  1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。

  2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

  3、能擴(kuò)大身體的運動范圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

  4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

  5、有助于保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

  6、能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

  不論年齡大小,不論身體的柔韌性如何,每個人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進(jìn)行腦力勞動;還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,都可以進(jìn)行拉伸活動。如果你身體健康,沒有特殊的疾病,那么你就可以輕松學(xué)會安全而愉快的拉伸。

  運動后做冰球運動的好處

  冰球,亦稱“冰上曲棍球”。冰球運動是多變的滑冰技藝和敏捷嫻熟的曲棍球技藝相結(jié)合,對抗性較強的集體冰上運動[1] 項目之一,也是冬季奧運會正式比賽項目。運動員穿著冰鞋,手拿冰桿滑行拚搶擊球。球一般用硬橡膠制成,厚2,54厘米,直徑7.62厘米,球重為156-170克。比賽時每隊上場六人,前鋒三人,后衛(wèi)兩人,守門員一人。運動員用冰桿將球擊入對方球門,以多者為勝。

  1、可以保持身材

  2、可以鍛煉人的靈活性,提高跳躍的能力

  3、可以讓人練就團(tuán)隊意識,以及一個團(tuán)隊在各方面能力。

  4、改善體型及姿態(tài)

  5、促進(jìn)身體機能

  6、改進(jìn)心肺功能

  7、改進(jìn)肌肉力量

  8、改進(jìn)肌耐力

  9、改進(jìn)新陳代謝

  10、減低血壓

  11、促進(jìn)身體的生長

  12、減少癡肥的機會

  13、增進(jìn)體力

  14、培養(yǎng)一個積極的人生觀

  長期運動在科學(xué)上的益處

  在生理上:

  1.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機 能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應(yīng)能力。

  2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。

  3.體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

  4.可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。

  5.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。

  在心理上:

  1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;

  2.體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;

  3.舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

  4.體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

  5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

  少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期,這時你會驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

  運動的主要訓(xùn)練方法

  運動金字塔(Sports Pyramid),位于運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,這對減肥也是非常有益的,實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率,還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類運動可以一次完成,也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘,共做3次。如果要想減肥的話,每天的運動時間不能少于一個小時。

  第一層:生活中的運動。次數(shù):每天數(shù)次。時間:每天累計30分鐘以上。強度:適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝,可多走路和騎車,最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

  第二層:伸展運動。次數(shù):每周5—7次。時間:6—10個動作,每個持續(xù)30秒。強度:伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸,比如站在墻邊,雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂,腰部后彎,拉伸腹部。

  第三層:有氧運動和休閑運動。次數(shù):每周3—5次。時間:每次20分鐘以上。強度:中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能,休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人,可以首選游泳,以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

  第四層:肌肉運動。次數(shù):每周2—3次。時間:每10個動作為1組,做1—3組。強度:略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小,所以每周要抽出時間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐,然后收腿、站起來,再重復(fù)上述動作),還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

  第五層:靜態(tài)活動。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等,雖然坐著也能消耗能量,但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族,可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘,或做上一組伸展運動。


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