大家都知道運(yùn)動(dòng)能瘦身減肥，但是大家知道其實(shí)掌握了運(yùn)動(dòng)減肥的訣竅才能事半功倍嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你運(yùn)動(dòng)減肥有哪些原則。

　　運(yùn)動(dòng)減肥效果翻倍4大原則：

　　運(yùn)動(dòng)后隔2小時(shí)再進(jìn)食

　　應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

　　很餓可吃點(diǎn)水果

　　若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水

　　若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600c.c。開(kāi)水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　運(yùn)動(dòng)后少喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動(dòng)、肥胖問(wèn)題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，另市售的運(yùn)動(dòng)飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開(kāi)水，且運(yùn)動(dòng)后不要馬上就進(jìn)食，否則會(huì)影響消化及造成肥胖。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間：

　　跑步可以說(shuō)是最有效的減肥方法，在秋季不僅可以很好的塑身，還能增加身體的抵抗力，下面減肥達(dá)人趙奕然將教你抓住最佳減肥時(shí)間，有氧燃脂一瘦到底!

　　1、跑步減肥最佳時(shí)間減肥達(dá)人趙奕然認(rèn)為一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。

　　2、跑步最佳時(shí)長(zhǎng)剛剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，不要把時(shí)間定的太長(zhǎng)，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說(shuō)第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，人體是很容易接受的，同時(shí)這個(gè)時(shí)間段還可以給人體一個(gè)新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時(shí)間慢慢延長(zhǎng)也不遲。

　　3、一周跑步三次最好對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅(jiān)持一周三次的跑步運(yùn)動(dòng)，如果你中途放棄了或者是忘記了，那么效果則會(huì)大大折扣，而且這樣的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于身心來(lái)說(shuō)也是最最好的。

　　4、不開(kāi)心的時(shí)候運(yùn)動(dòng)下每個(gè)人都會(huì)有不開(kāi)心的事情和時(shí)候，而如果你因?yàn)樯钪械默嵤潞凸ぷ魃系牟豁樌鴮?dǎo)致心情不好，那么證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強(qiáng)自己，但是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和最后消除這種心情，讓你重新?lián)碛忻利愋那?，所以如果你不開(kāi)心，不妨試試運(yùn)動(dòng)一下。

　　跑步減肥見(jiàn)效時(shí)長(zhǎng)：

　　作為做簡(jiǎn)單的減肥方法，跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合跑步的鞋和一顆想要減肥的心。跑步減肥的正確方法是什么?跑步減肥多久才見(jiàn)效呢?一起來(lái)看看吧!

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30分鐘，到60分鐘不等。因?yàn)椴拍茏屔眢w適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話(huà)至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間?？傊m度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身材。堅(jiān)持最重要。