應(yīng)酬多的男士如何健身
應(yīng)酬多的男士如何健身
相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都非常的重視健身，健康的身體是革命的本錢，即使是多應(yīng)酬的男士也該如此。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你應(yīng)酬多的男士如何健身。
應(yīng)酬多的男士健身計(jì)劃：
1、休息日?qǐng)?jiān)持鍛煉
為了保持身體健康，很多人每天都堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，但是一到假期反而松懈了。假期應(yīng)該放松沒(méi)錯(cuò)，但是不能忘記運(yùn)動(dòng)，可以選擇較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式，比如說(shuō)把平時(shí)的慢跑換成爬山或者散步，要么到酒店游泳池游個(gè)泳也是不錯(cuò)的選擇。
2、多食用有機(jī)食物
即使工作非常忙，也不要選擇吃快餐，這樣對(duì)你的身體無(wú)利。如果實(shí)在是忙得沒(méi)有時(shí)間買菜做飯，那可以選擇去買咖啡店里的有機(jī)蔬菜雞肉沙拉作為食物，它們不僅能讓你填飽肚子還能維持你工作鍛煉所需的各種蛋白質(zhì)和維生素。
3、學(xué)一項(xiàng)不會(huì)的運(yùn)動(dòng)
興趣會(huì)督促你去做喜歡的事情。這時(shí)候也可以嘗試著學(xué)一個(gè)感興趣而以前又沒(méi)有去學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說(shuō)搏擊、跆拳道等運(yùn)動(dòng)，或者去參加網(wǎng)球課，總之你應(yīng)該趁年輕多嘗試一下，讓興趣督促著你運(yùn)動(dòng)下去。
男士必備家用健身器材：
啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。
現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。
彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。
瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。
甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。
缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話就是你懶惰的借口啦
健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合，反復(fù)3個(gè)回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。
扭扭盤
用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。
缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
健身時(shí)間：15～30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)，效果會(huì)更好。
最酷炫的四種男士健身方式：
1、搏擊
搏擊是最能鍛煉男士身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，選擇吸汗、透氣的上衣，寬松的褲子，在搏擊的舞臺(tái)上盡情的揮動(dòng)你的雙手，讓汗水就這樣流淌而下。把一切都拋于腦后，你的每一拳每一個(gè)動(dòng)作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。
2、騎車
這種野外式的運(yùn)動(dòng)，讓人充滿了活力與動(dòng)感。騎著動(dòng)感單車的男士也極具男性魅力。穿上緊身的上衣，帶著你的激情，把速度踩到最高點(diǎn)，把工作、生活上的所有壓力統(tǒng)統(tǒng)都發(fā)泄出來(lái)，讓一切的不滿跟煩惱就這樣隨風(fēng)飄走，剩下的是大汗淋漓的你。
3、瑜伽
瑜伽并不是女性的特權(quán)，這種普拉提與瑜伽是沉淀煩燥的心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。穿上柔軟的面料，靜靜地坐在那里，深呼吸把一切的煩惱拋出你的世界，給你帶來(lái)平衡與寧?kù)o。在靜態(tài)中演繹你的動(dòng)感，在寧?kù)o中體現(xiàn)你的魅力。
4、杠鈴
杠鈴也是一種能讓你快速瘦身的方法，還能塑造身體優(yōu)美的線條。但是在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，不能很容易受傷。穿上合身的短褲，舉起杠鈴，這極具酷感的運(yùn)動(dòng)，讓你更具男士魅力。
看過(guò)應(yīng)酬多的男士如何健身的人會(huì)看：
1.男士健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該具備哪些知識(shí)
2.男人運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)
4.男人家里健身方法
5.男士腰部健身方法