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冬季女性如何養(yǎng)生保健

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冬季女性如何養(yǎng)生保健

  女性養(yǎng)生現(xiàn)在越來(lái)越被人重視,尤其是在冬季容易感染風(fēng)寒的時(shí)節(jié)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季女性如何養(yǎng)生保健。

  女性冬季養(yǎng)生小常識(shí):

  冬季養(yǎng)生和其他季節(jié)不一樣,冬季更注重進(jìn)補(bǔ),以及對(duì)熱量的攝取。天氣寒冷,體內(nèi)必須儲(chǔ)存足夠的熱量才能抵御寒冬。

  1、冬季女性多吃蔬果

  冬季有很多時(shí)令蔬果,有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì),多吃這些新鮮的蔬菜水果,不但能讓身體抵抗寒冷,更能增強(qiáng)身體的免疫力,預(yù)防呼吸道等器官的感染,特別是冬季愛(ài)吃魚肉的人,在飲食方面注意多補(bǔ)充蔬果,保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

  2、食療排寒,不吃生冷食物

  冬日寒冷容易侵犯人的身體,要多吃溫?zé)岬氖澄?,幫助排出身體內(nèi)的寒氣,睡覺(jué)前要泡腳,多喝熱水,幫助身體內(nèi)的血液循環(huán),不喝冷飲,不生生冷瓜果,如西瓜、黃瓜等,容易導(dǎo)致胃寒。

  3、多吃增加身體能力的食品

  冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品,人雞蛋、肉類和牛奶,多喝一些營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的養(yǎng)生湯,每周兩次的養(yǎng)生湯,讓女性喝出好氣色。

  4、冬季加強(qiáng)戶外的運(yùn)動(dòng)鍛煉

  不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣?ài)出門,每天出門曬下太陽(yáng),做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),能呼吸清新的口氣,活動(dòng)筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機(jī)體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。

  女性冬季養(yǎng)生須知:

  一、保持室內(nèi)空氣流通

  冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,在加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。因此一定要適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。

  二、調(diào)節(jié)飲食

  冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的營(yíng)養(yǎng),礦物質(zhì)的攝取量應(yīng)較平時(shí)需要略高一些,維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類攝取量也需充足。

  女性冬季養(yǎng)生不能做的事:

  1、不及時(shí)刷牙易感冒

  經(jīng)過(guò)一宿的睡眠,口腔內(nèi)會(huì)殘存大量污垢,當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積,就容易形成牙菌斑。如果起床后不及時(shí)刷牙,直接喝水或進(jìn)食,會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi),增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此,除了晚上睡前刷牙,早起第一件事也應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。

  2、早起揉眼會(huì)感染

  早晨被鬧鐘叫醒后,不少人會(huì)下意識(shí)地揉揉眼,這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細(xì)菌及眼周圍的污物進(jìn)入眼睛,進(jìn)而造成感染。

  3、早起洗頭容易頭痛

  從中醫(yī)角度來(lái)講,并不推薦早起洗頭,尤其是在冬天。早上時(shí)間緊,很多人沒(méi)等頭發(fā)干透就外出,很容易受風(fēng)寒,輕者會(huì)頭痛,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛,甚至肌肉麻痹。

  4、光腳下床易腹瀉

  很多年輕人早起后,匆忙中光著腳在地板上走路,這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟,做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子里出來(lái),腳部還沒(méi)有適應(yīng)外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長(zhǎng)此以往,會(huì)影響腸胃健康。因此,早起應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋,冬天起床后,最好立刻穿上襪子。

  5、喝涼水腸胃遭殃

  早晨喝杯涼白開(kāi)被很多人當(dāng)成養(yǎng)生秘籍。事實(shí)上,喝涼水會(huì)大傷人體下焦陽(yáng)氣。時(shí)間長(zhǎng)了,女性會(huì)痛經(jīng),男性會(huì)出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、身體功能降低等。所以,建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?/p>

  6、戀床

  現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了,尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會(huì)有這樣的感受:睡眠和戀床的時(shí)間多了,反而覺(jué)得四肢發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué),結(jié)果,還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

  7、立即劇烈運(yùn)動(dòng)

  許多人,晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,只要注意,對(duì)健康的確有益處。但是,運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后,也未做準(zhǔn)備活動(dòng),便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng),就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

  冬季養(yǎng)生的秘訣:

  “秘訣”一:起居調(diào)養(yǎng)

  天氣寒冷,不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。

  至于防寒保暖,也必須做到恰如其分。衣著過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,則既耗陽(yáng)氣,又易感冒。反之,衣著過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高,則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。

  “秘訣”二:精神調(diào)養(yǎng)

  天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

  為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂(lè)觀,節(jié)喜制怒,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣,同時(shí),多參加娛樂(lè)活動(dòng),以激起對(duì)生活的熱情和向往。

  “秘訣”三:飲食調(diào)養(yǎng)

  冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食為宜。具體地說(shuō),這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。

 
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