說到補腎壯陽的方法，男人會認為藥物最管用，但是是藥三分毒，因此養(yǎng)生保健才是男人補腎壯陽的最合理方法。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男人應(yīng)該如何養(yǎng)生保腎。

　　男人養(yǎng)生保腎動作：

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

　　6.增強勃起能力的方法 扎馬步左右長開與肩同寬，膝蓋大幅彎曲。這個時候膝蓋的位置是很重要的，不可以蹲向內(nèi)側(cè)用力伸展。為什么呢?因為這樣才能覺得恥骨的刺激作用,膝蓋彎曲部位必須要曲膝站立，這樣對恥骨才會有較大的影響力 ,然后接下來是手的位置，兩手的姆指放腰骨的位置。其余四指就像門栓一樣地，按壓脊背，同時身體反身向后仰。四個手指的第一個動作是按壓內(nèi)側(cè)，只要想著是按摩在屁股上，方就可以很容易明白了。

　　冬季男性應(yīng)該如何保健：

　　1、不吃涼性食物

　　涼性食物易造成胃虛，冬季腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼，應(yīng)該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是冬季飲食禁忌之一。

　　2、忌食油膩煎炸的食物

　　忌食油膩煎炸的食物，冬季食用后，難以消化，容易積于胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)冬季干燥的特性。

　　3、忌食辛辣香燥的食物

　　冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體容易導(dǎo)胃炎。

　　專家提醒你，男性朋友多食溫食，少食寒涼食之物，以保護頤養(yǎng)胃氣

　　4、易誘男性不育的食物

　　酒，科學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等，雄性激素分泌不足，會出現(xiàn)聲音變細，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無性欲或停止排卵等。

　　男性保健：冬季養(yǎng)生小知識

　　進入冬季之后，氣溫會逐漸下降，許多的養(yǎng)生人士都制定了自己的養(yǎng)生計劃，相信很多的男性朋友們也開始給自己適當(dāng)?shù)难a充一些營養(yǎng)!那么男人們究竟該怎么做呢，冬季養(yǎng)生男人們需要注意些什么呢?一起來看看吧!

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、要做足事前保暖準(zhǔn)備

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體在不同的外界環(huán)境下有自己的調(diào)節(jié)機制，可以保持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保證勃起的質(zhì)量。但在寒冷的天氣下，人的抵抗力有所下降，因此要做足事前準(zhǔn)備，有條件的開暖爐或暖氣，這樣人也比較放得開，不會縮手縮腳，妨礙享受歡暢了。

　　3、要避免酒后入房

　　在冬季，許多人都喜歡利用喝酒來御寒，并且許多人喜歡以酒助性，但是，酒精是一種性腺毒素，過量飲酒可使性腺中毒，血中睪丸酮水平低降70-80%，男子發(fā)生陽痿不育。

　　4、不宜過度勞累

　　生活會受到心理、疾病、飲食、壓力、疲勞、婚姻狀況、環(huán)境等因素的影響。冬季，因為在寒冷天氣下，人的抵抗力會普遍降低，不宜過度勞累。另外，冬天人穿的比較多，衣服的透氣性不好，會使睪丸的溫度升高。所以，生活不應(yīng)太倉促，要多留出時間讓睪丸恢復(fù)自然狀態(tài)。

　　5、應(yīng)注意避免大汗淋漓

　　水為陰氣之源，因此，冬季應(yīng)多喝水。性生活時應(yīng)注意避免大汗淋漓，因為汗出過多就會損人體之“陰”，因此，防止汗過多是護陰之關(guān)鍵。起居方面應(yīng)注意除作息時間規(guī)律外，還應(yīng)早睡晚起。