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戶外運(yùn)動(dòng)的好處

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戶外運(yùn)動(dòng)的好處

  人在春季時(shí)應(yīng)該走出室內(nèi),多做運(yùn)動(dòng),有利于身體健康,更好的調(diào)節(jié)氣血,保持年輕,保持好心情。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你戶外運(yùn)動(dòng)的好處。

  戶外運(yùn)動(dòng)的方式:

  快步行走

  對(duì)整個(gè)冬季缺少鍛煉的人來說,剛開始就跑步可能機(jī)體各方面都不太習(xí)慣,也容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就有所不同,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗的熱量相當(dāng)。

  放風(fēng)箏

  春季踏青出游,放風(fēng)箏可謂是一項(xiàng)既能鍛煉身體,又能很好互動(dòng)娛樂的運(yùn)動(dòng)。在放風(fēng)箏的過程中,人可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。但要注意的是,中老年人要注意保護(hù)頸部,不要后仰時(shí)間太長。

  戶外運(yùn)動(dòng)

  釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等,都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)。在庭院、公園、大自然中,室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子,是促進(jìn)生物骨骼生長的“好養(yǎng)料”,對(duì)預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松癥等十分有益。

  戶外運(yùn)動(dòng)可以調(diào)理氣血:

  體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟功能、呼吸功能、消化功能等全身各種功能都得到了增強(qiáng),這時(shí)氣血運(yùn)行也同時(shí)得到了加速和增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)之后各人的反應(yīng)是不一樣的,有人感到興奮,精力充沛;有人感到疲勞,全身肌肉酸痛;有人感到食欲大增,二便通暢;有人感到不思進(jìn)食,二便減少;有人感到四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活,有人卻出現(xiàn)了關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。所以,如何選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式大有講究。

  體育運(yùn)動(dòng)有多種多樣,有緩和的,有劇烈的;有以健身為主的,有以競賽為主的;有以表現(xiàn)為主的,有以競技為主的;有我國傳統(tǒng)的,有國外傳入的;等等。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)辨證論治,其意思就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體差異。不同的年齡,不同的體質(zhì),進(jìn)行不同的體育運(yùn)動(dòng)。

  青年時(shí)期,新陳代謝旺盛,體力充沛,只要沒有慢性疾病,可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),而且恢復(fù)得較快。中年以后,人的體質(zhì)開始走下坡了,老年人的各種功能全面性的減退。因此,隨著年齡的增大,運(yùn)動(dòng)量要逐漸減少。中老年人更不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),而是進(jìn)行適合自己體質(zhì)狀況的鍛煉或是活動(dòng),以達(dá)到氣血流通的目的為度。

  新手運(yùn)動(dòng)健身必知小常識(shí):

  先熱身,再上跑步機(jī):很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。

  練大型器械前先測平衡:美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

  力量練習(xí)從啞鈴開始:很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12-15 個(gè),2-3組即可。

  40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間:很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15-20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

  穿慢跑鞋和厚底襪去健身:很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

  練肌肉,健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物:對(duì)于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi),應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來說,運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

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