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腰椎間盤突出的鍛煉方式

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  腰椎間盤突出是一種常見(jiàn)的疾病,對(duì)人體的健康會(huì)造成一定的傷害,我們需要積極的做治療。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你腰椎間盤突出的鍛煉方式。

  腰椎間盤突出的鍛煉方式:

  (1)仰臥、屈膝、大腿貼腹,兩手抱膝、腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分開(kāi)兩手,兩腿伸直,連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

  (2)仰臥起坐,若起坐動(dòng)作困難,可用兩手扶床協(xié)助,坐起后身體不可前屈,連做3-5次。

  (3)仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動(dòng)作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次,同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

  此外,大家在平時(shí)的工作中要注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。注意飲食均衡,蛋白質(zhì)、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。

  以上的內(nèi)容就是對(duì)于腰椎間盤突出的鍛煉方法的介紹,希望能夠給您帶去一定的幫助。腰椎間盤突出對(duì)身體危害很大,如果得不到及時(shí)的治療甚至還會(huì)出現(xiàn)其他的并發(fā)癥,造成腿部發(fā)麻,功能退化等,需要引起我們的重視,積極的做治療。

  跳繩減肥的最佳時(shí)間

  跳繩減肥一天中的時(shí)間段:

  最好是你有固定的時(shí)間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個(gè)一組。做10-20組。中間間隔30-60s.然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動(dòng)馬上吃東西。

  跳繩減肥方法:

  1、平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。

  2、身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。

  3、人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

  4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

  5、跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了。

  跳繩減肥法的優(yōu)點(diǎn):

  1、簡(jiǎn)便,有趣。不受氣候的影響。

  2、使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

  3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

  跳繩減肥法的運(yùn)動(dòng)量:

  初練者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。

  掌握新陳代謝的規(guī)律讓燃脂更快:

  一:早上6-9點(diǎn),新陳代謝最活躍,享用健康早餐燃脂加速

  早上起來(lái)到九點(diǎn)的這個(gè)時(shí)段,是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時(shí)期,也是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)段,因此這個(gè)時(shí)間,吃什么都不怕胖!這個(gè)時(shí)候,絕對(duì)不要浪費(fèi)時(shí)間,抓緊吃一頓豐盛的早餐吧,這頓吃得好,可以讓身體代謝加快,提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!

  此時(shí),享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經(jīng)典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以選擇的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐。

  二:上午9點(diǎn)-12點(diǎn),瘦大腿佳期

  在這個(gè)時(shí)候,新陳代謝會(huì)保持相當(dāng)高的活躍度,尤其是心臟,開(kāi)始加大馬力投入工作,心臟工作有力,回流就越好,腿部的細(xì)胞就會(huì)更加活躍。

  所以想瘦大腿的,就要趁這個(gè)時(shí)候趕緊做些瘦腿的按摩或者動(dòng)作練習(xí),來(lái)幫你實(shí)現(xiàn)事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊,痛的地方就多敲幾下,兩邊各敲五分鐘,堅(jiān)持下去,褲子就會(huì)告訴你變瘦了沒(méi)有。

  三:上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn),過(guò)度期配合呼吸瘦腰腹

  在經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的活躍后,人體的新陳代謝在中午的時(shí)候,進(jìn)入了平緩的休整期,此時(shí),血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產(chǎn)生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反應(yīng)遲緩。此時(shí)不適合劇烈運(yùn)動(dòng),更不可能通過(guò)節(jié)食去減肥。

  但是你完全可以做些輕緩的動(dòng)作,通過(guò)配合深呼吸來(lái)瘦腰腹。最簡(jiǎn)單的做法是,你站在地面,用力收緊腹部,同時(shí)用嘴巴吐氣,數(shù)7秒后,再吸氣,同樣數(shù)7秒,循環(huán)練習(xí)10分鐘。

  四:下午3點(diǎn)-5點(diǎn),最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)刻

  下午3到5點(diǎn),人體在生物鐘的控制下開(kāi)始逐漸恢復(fù)工作能力,人體新陳代謝重新步入正軌。這個(gè)時(shí)間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間,身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。此時(shí),你可以進(jìn)行比如慢跑、騎單車、跳繩,或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)。利用好了,就能讓你減肥速度加倍。

  五:下午5點(diǎn)-7點(diǎn),享用晚餐最佳時(shí)期

  到了下午5-7點(diǎn),人體的新陳代謝進(jìn)入低緩期前的旺盛時(shí)刻,此時(shí)人體疼痛感覺(jué)減弱,神經(jīng)的活動(dòng)能力降低,不適宜做運(yùn)動(dòng),不過(guò)適合享受晚餐。所以,在7點(diǎn)你最好外出就餐,以便在下午到晚上時(shí)段消化較為活躍的時(shí)候,成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。

  晚餐原則:以清淡為主,少吃或不吃淀粉類,多吃蔬果類,要吃肉的話,就選白肉。

  六:晚上7-11點(diǎn),瘦臉的走起

  到這個(gè)時(shí)候,新陳代謝就要開(kāi)始變慢了,如果你現(xiàn)在才吃晚餐,吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%,剩下的都會(huì)被囤積成肥肉!加上這個(gè)時(shí)間點(diǎn),是淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間,適合利用循環(huán)的走勢(shì),把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子,在下顎和耳根附近按摩幾分鐘,可以有效地通過(guò)淋巴排除臉部毒素,消除臉部的浮腫。

 
 
 
 
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