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冬季最好是什么運(yùn)動(dòng)

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  生活中的運(yùn)動(dòng)有很多,當(dāng)然到了冬季,像游泳類(lèi)的運(yùn)動(dòng)就不太適合鍛煉了,學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了冬季最好是什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí),希望大家喜歡!

  冬季運(yùn)動(dòng)一:熱瑜伽

  熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋€(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右,溫度類(lèi)似于夏日的溫度。

  這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素,同時(shí)在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。

  另外,在冬天練瑜伽的時(shí)候很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備不夠,造成肌肉的韌帶沒(méi)有打開(kāi)。

  要達(dá)到全身微微發(fā)熱,微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷,室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門(mén)窗,但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息,建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通,只要沒(méi)有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子,手腳都要裹起來(lái),以免寒氣入侵。

  冬季運(yùn)動(dòng)二:散步

  每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說(shuō)明,進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。

  每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每周3-5次,步態(tài)放松。散步時(shí),頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。

  冬季的飯后散步可以改到室內(nèi)進(jìn)行,是注意的是不能飯后立即就運(yùn)動(dòng),而應(yīng)該在飯后半小時(shí)之后在進(jìn)行。

  “飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少,形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

  冬季運(yùn)動(dòng)三:太極拳

  練習(xí)太極拳必須得法,需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長(zhǎng)了,運(yùn)動(dòng)量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。

  但初學(xué)者則不行,因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩,寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢,易出現(xiàn)手腳冰涼。長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。

  尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼,養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。

  冬季運(yùn)動(dòng)四:滑雪

  最具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實(shí)是一種享受。

  滑雪除了好玩之外,對(duì)身體也有很多益處。滑雪可以稱(chēng)之為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉身體的平衡能力,也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力。

  滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程,在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn),而與平衡力關(guān)系最密切的莫過(guò)于協(xié)調(diào)能力,只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。

  除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運(yùn)動(dòng),當(dāng)出現(xiàn)體溫過(guò)低時(shí),應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度,還可以及時(shí)補(bǔ)充糖類(lèi),提高運(yùn)動(dòng)能力。但在運(yùn)動(dòng)前也不宜吃的過(guò)飽,以免滑雪時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。

  冬季運(yùn)動(dòng)五:滑冰

  大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家,你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰。

  冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?;兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。

  由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場(chǎng)很少,體育界不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。

  在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節(jié),在剛上凍或快開(kāi)化的時(shí)候,要注意冰面硬度,以免發(fā)生危險(xiǎn)。

  去室外滑冰最好自帶滑冰鞋,一雙適合自己的滑冰鞋,關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性,也關(guān)系到滑冰者的人身安全。

  冬季運(yùn)動(dòng)六:慢跑

  喜歡跑步健身的人,當(dāng)然在冬天的時(shí)候,也不會(huì)放棄。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,冬季慢跑具有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強(qiáng)身壯骨等功效。

  如果有可能的話(huà),最好在一天里最溫暖、光線充足的時(shí)候跑步;如果白天沒(méi)時(shí)間只能晚上跑,那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈,這樣就可以被車(chē)輛或行人看見(jiàn)。如果是下雪天,穿上你最鮮艷的衣服,還有穿雪地鞋。

  再次重申,長(zhǎng)跑時(shí)必須保持低速,減小跑步步幅,保持雙腳與地面的低距離,如此將跑得更有效,還能同時(shí)減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險(xiǎn);如果是在雪地上跑,盡量選擇新雪,這樣不但能獲得動(dòng)力,還可以減少滑倒。

  還要注意保暖。首先要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹,帽子是必須的。手套也要戴,因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞模沂痔走€可以用來(lái)擦汗。氣溫很低的情況下,建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。

  冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么

  冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉,應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。

  鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

  冬季健身的時(shí)候,要選擇動(dòng)作幅度較小且運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槎竞?,?dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng),能讓你更少的受傷害,運(yùn)動(dòng)的話(huà)可以選擇像跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng),可以消耗更多能量。

  冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)——熱身活動(dòng)要充分

  氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強(qiáng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發(fā)僵,不易舒展。

  如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉,往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí),尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動(dòng),通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。 衣著厚薄要適宜。

  冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),開(kāi)始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過(guò)緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。

  鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干,換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪,同時(shí)穿衣戴帽,防止熱量散失。

  另外,在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。俗話(huà)說(shuō):“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。

  所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會(huì)感冒生病。

  平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬,這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快,不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

  冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)——環(huán)境要舒適

  冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。

  若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉,一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。

  因此,在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。

  同時(shí)要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙,下大雪或過(guò)冷天氣,暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應(yīng)注意選擇向陽(yáng),避風(fēng)的地方。

  冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)——鍛煉方法要合適

  由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng),體重和體圍相應(yīng)增加,這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處,但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。

  因此,冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,用以改善機(jī)能,發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。

  另外,注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng),體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái),粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
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