運動后不要做什么
運動后不要做什么
運動是我們保持好身材的一個好方法，不過在運動過后也是有一些事項是要注意的哦!很多人在運動過后就很“隨意”，不把自己的身體“當(dāng)回事兒”了，這些錯誤的做法大家一定要避免哦!運動的種類也是分很多種的，劇烈程度也是不一樣的。有些運動是屬于輕微的運動，而有些運動是屬于劇烈的運動，這兩者在運動結(jié)束以后要注意的事項也是不一樣的。很多人在剛運動萬以后都很熱，然后就來個冷水澡，這樣是很容易生病的。今天學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一些劇烈運動以后的注意事項，大家要注意啦!
切忌一：運動后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴重的還會導(dǎo)致休克。
切忌二：運動后不要馬上休息
剛運動以后，你可能會感覺渾身疲憊，這時候就想著要是現(xiàn)在就睡覺休息那該多好啊!小編提醒大家，在剛做完劇烈運動以后，千萬不要立馬就休息。因為剛運動完我們的肌肉是處在一種收縮狀態(tài)，如果立馬休息就會導(dǎo)致人體的血壓下降，可能會出現(xiàn)暫時性的缺血的狀態(tài)。
切忌三：運動后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
切忌四：運動后不要喝酒解乏
因為在經(jīng)過運動鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運動后喝酒，那么酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。經(jīng)常在運動后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運動后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
健身別成狂 運動過度的7個表現(xiàn)
運動是一件好事，我們就是希望可以通過運動來鍛煉身體，增強自己的抵抗能力。但是運動也是要注意自己的運動量的。很多人都任務(wù)運動的越多身體就會越健康的，其實這樣的想法是錯誤的。運動要有一個度，不要運動過度，運動過度也是會對身體造成傷害的。下面我們就來看一下運動過度的表現(xiàn)，如果大家出現(xiàn)這樣的情況一定要注意了!
1、感覺到身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始，循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
6、口渴
大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補充水分。
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量。
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