怎樣游泳才減肥

　　說道減肥大家應(yīng)該都有一些自己的方法，但是一提到公認(rèn)的健康鍛煉減肥應(yīng)該就是游泳和跑步了。游泳跑步都可以燃燒大量脂肪，而且在鍛煉過程中還可鍛煉我們的意志力，和耐久了。那么究竟游泳和跑步哪個更好一些呢?那就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧!

　　游泳跑步減肥相比較

　　1、消耗能量

　　游泳和跑步兩者鍛煉強度一樣時，兩者消耗的熱量相差不多，游泳消耗的熱量稍微高一點。

　　2、關(guān)節(jié)保護

　　游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。

　　而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

　　3、減肥效果

　　運動強度使人消耗能量產(chǎn)生饑餓感，但并不是運動量大就可以達(dá)到減肥預(yù)期的效果。

　　英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。

　　但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。

　　游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。

　　或者有寫飲食日記的好習(xí)慣。當(dāng)然，這往往只有很少的人能夠做到。

　　游泳減肥要注意事項

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

　　而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　1、游泳前不能吃太多，不然會難受。

　　2、游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。所以游泳后最好不要吃太多，會很快吸收的。
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