凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做
凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做
凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉以進(jìn)行。今天就由學(xué)習(xí)啦小編來帶大家了解一下凱格爾運(yùn)動(dòng)到底該怎么做。
凱格爾運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力。凱格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)懷孕婦女的處方指定運(yùn)動(dòng)，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。
凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。
2.簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。
第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。
5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。
凱格爾運(yùn)動(dòng)的作用
凱格爾運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是對(duì)女性治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。凱格爾運(yùn)動(dòng)也對(duì)于治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進(jìn)性滿足以及幫助減少早發(fā)性射精。借由恥骨尾骨肌進(jìn)行的動(dòng)作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復(fù)進(jìn)行如此的肌肉動(dòng)作能增強(qiáng)恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動(dòng)作可以用作矯正骨盆底運(yùn)動(dòng)技巧的測(cè)驗(yàn)，但不該用來作常規(guī)練習(xí)以避免尿潴留。
關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)的閱讀拓展：凱格爾運(yùn)動(dòng)，男性也能做
有很多因素會(huì)使男性的盆底肌肉松弛無力，例如：常規(guī)的前列腺切除術(shù)或者是像糖尿病一類慢性疾病的并發(fā)癥都會(huì)影響盆底肌。凱格爾運(yùn)動(dòng)能幫助男性預(yù)防、治療或者延緩由于盆底肌功能減弱所導(dǎo)致的一系列癥狀和體征，比如：遺尿等。
特別是當(dāng)您正被大小便失禁和滴尿所困擾，凱格爾運(yùn)動(dòng)將會(huì)使您擺脫困境。
少數(shù)相關(guān)研究顯示，凱格爾運(yùn)動(dòng)甚至可以治療部分患有勃起功能障礙的男性。
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