頸椎病怎樣運動

　　提到頸椎病的鍛煉方法，幾乎每個患者都能說出幾條，諸如：“放風箏”、“龍?zhí)ь^”、“十字操”、“米字操”，“鳳字操”等等。這些知識有的來源于網絡、電視，有的來源于病友或者醫(yī)生的傳授。但是事實上，很多患者鍛煉以后，癥狀沒有減輕，反而加重了。這說明，頸椎病的鍛煉是有講究的，隨意地做頸椎的屈伸旋轉動作對有些患者是完全有害無益的。

　　那么，頸椎鍛煉有什么注意事項呢?跟著學習啦小編一起來了解一下。

　　首先講幾個有關頸椎病和頸椎功能鍛煉的基礎知識：

　　1.頸椎病不是一種單一的疾病，而是包括很多種類型：頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病，鍛煉的要求是不一樣的。

　　2.頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的：一是促進頸肩部肌肉的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量，維持頸椎骨關節(jié)的穩(wěn)定性。

　　3.頸脊髓和神經根位于頸椎的椎管內，前屈的時候，頸椎椎管的容積稍有增加↑(這樣有利于減輕脊髓、神經根的壓迫)，后仰的時候，椎管內的容積稍減少↓(這樣有可能導致神經壓迫加重)。 綜合以上內容可知，各種頸椎操最適合于頸型頸椎病的鍛煉。頸型頸椎病主要是由于長時間低頭、伏案工作導致頸肩部肌肉韌帶勞損所致，主要表現為頸肩部疼痛不適，無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛煉即可緩解癥狀，鍛煉的動作無特殊禁忌，各種動作都可以用，但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛煉的節(jié)奏要慢，動作要柔和有力。

　　但對于發(fā)病期的神經根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病，出現上肢的疼痛、麻木、無力，四肢動作不靈活，頭暈等癥狀，鍛煉一定要謹慎，這時候做頸椎的屈伸旋轉動作往往會使癥狀加重。因此病情嚴重者禁忌做鍛煉，尤其是頸椎的后仰鍛煉。這和患者的一般常識正好相反。即使是在疾病的緩解期，做頸椎的后仰鍛煉，幅度也一定要小。

　　另外，做頸椎鍛煉，動作姿勢也不必做得十分復雜(繁體的“鳯”也不比簡單的“十”更有效)，簡單有效就好。一般而言，前屈后伸鍛煉就足夠了，不必做頸椎的左右上下旋轉。

　　推薦2個簡單的動作：

　　1.頸部的自我按摩：以雙手指腹按揉，從風池穴開始，沿頸后部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重復數次。(見圖1)

　　2.頭手相爭：雙手交叉，放于頸后，頭頸緩慢用力后伸，同時雙手稍用力向前對抗。堅持1-2秒，放松，頸椎回中立位。重復數次，以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過量。(見圖2)

　　總結一下頸椎鍛煉的要點：

　　1.節(jié)奏要慢，動作要柔和有力，后仰的幅度不要過大。

　　2.動作姿勢以頸部后伸為主，加強頸肩部肌肉鍛煉。

　　3.鍛煉主要適用于頸型頸椎病和其他類型頸椎病的緩解期，神經根型等其他頸椎病癥狀嚴重時應停止鍛煉。

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