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高血壓如何進行體育鍛煉

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高血壓如何進行體育鍛煉

  不少高血壓患者因為自身原因不能進行過于激烈的體育鍛煉。因此學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了一些高血壓患者如何進行體育運動的知識,希望對大家有所幫助。

  日常的體育鍛煉屬于綜合功能練習(xí),可以改善人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)和步態(tài)等動作技能,可以改善身體功能,防止老年高血壓患者跌倒。包括太極、瑜伽,以及太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。

  除了特意的體育鍛煉外,高血壓患者在日常生活中也可以進行有意識的練習(xí),適當(dāng)增加生活中的體力活動有助于血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當(dāng)做些家務(wù)、步行購物等活動,使每天活動的步行總數(shù)達到或接近10000步。

  需要注意的是,高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平,清晨也是心血管事件的高發(fā)時段,因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

  如果條件允許,高血壓患者可以利用閑暇時間快步走。

  走路姿勢:身體重心均勻移動,整個腳掌均勻受力。昂首挺胸,邁大步,擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3,大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是,飽餐后半小時以內(nèi)易慢步慢行走。

  配合呼吸:邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。

  變換坡度:平路和坡度交替走。老年高血壓患者要注意防止跌倒。

  選擇環(huán)境:在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。

  合適的裝備:鞋小于體重1%,鞋內(nèi)面與地面夾角約30度;前部寬松、柔軟、彈力、透氣,如皮底鞋,不僅透氣性好,而且還能御寒保暖。

  專家建議:體育鍛煉是高血壓病人恢復(fù)健康的重要途徑之一。不少輕度高血壓病人,只要通過體育鍛煉和合理飲食,就能使血壓恢復(fù)正常。

  人在鍛煉時,肌肉強烈收縮和舒張。鍛煉后,為了消除肌肉的疲勞,血管呈現(xiàn)舒張狀態(tài),血壓隨之下降。另外,肌肉。在運動中產(chǎn)生的三磷酸腺苷、組織胺等進入血液,也有舒張•血管、降低血壓的作用。因此,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對高血壓病人是非常有益的。

  同時應(yīng)當(dāng)指出,在體育鍛煉時,心臟輸出的血量增多,血壓可有暫時升高。所以,凡有心臟功能衰竭、嚴(yán)重心律失常、冠狀動脈供血不足或近期發(fā)生過心絞痛、血壓在28.0/16.0千帕(200/1 20毫米汞柱)以上的高血壓病人,不宜進行體育鍛煉。

  病人要根據(jù)年齡、性別、體力、病情、愛好等,選擇鍛煉項目和運動量。要避免參加過于激烈的運動,不宜參加體育競賽。輕度病人適宜的鍛煉項目有騎自行車、慢跑、網(wǎng)球門球、羽毛球、游泳等。練氣功和打太極拳是我國傳統(tǒng)的運動項目,有強身健體、防病降壓作用,各型高血壓病人可酌情參加。

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