跳繩減肥的正確方法
跳繩能減肥是肯定的，但是你是否能掌握跳繩減肥的正確方法呢?盲目的運(yùn)動(dòng)有時(shí)候并不能讓你瘦哦。接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編教你怎么通過(guò)跳繩甩掉身上的贅肉，讓你快速減肥過(guò)夏天!
跳繩可以減肥嗎?這是真的嗎?先別急著發(fā)問(wèn)，等你看完以下介紹，你就能掌握跳繩減肥的正確方法
跳繩在中國(guó)歷史悠久，從唐宋時(shí)期就開(kāi)始有記載，是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的鍛煉人的耐力以及反應(yīng)速度，而且跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百，能夠快速燃燒脂肪,從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng),所以跳繩更是受到減肥人群的追捧。
跳繩的好處：
跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的。
跳繩除了可以減肥瘦身以外，還能塑型，使全身肌肉勻稱有力，還會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩減肥方法簡(jiǎn)單，有趣，而且不受天氣影響，只要一根繩子就能達(dá)到減肥的目的，男女老少皆宜。
英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。 跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做。一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。
經(jīng)過(guò)以上的了解，對(duì)于“跳繩能減肥嗎?”這個(gè)問(wèn)題，我們可以很肯定地回答“of course”，跳繩不僅可以減肥，還是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)喔!
很多姐妹選擇了跳繩減肥這個(gè)方法，但是可能并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，還遇到了一些讓她們很疑惑的問(wèn)題。下面讓學(xué)習(xí)啦小編帶大家來(lái)看看他們都遇到了一些什么問(wèn)題，我們也可以從中學(xué)到很多關(guān)于跳繩減肥的知識(shí)哦!
提問(wèn)一：跳繩的減肥效果怎么樣，我每天是早上跳繩，不知這樣有沒(méi)有效果?我的跳繩減肥方法很簡(jiǎn)單，是兩條腿并攏這樣跳。跳兩天休息一天，這樣子行不行?飯量沒(méi)減，可是就是沒(méi)看到什么效果。已經(jīng)一周了，太難過(guò)了。跳繩能減肥嗎?跳繩的減肥效果怎么樣?
學(xué)習(xí)啦小編有話說(shuō)：跳繩減肥是很好的減重體育運(yùn)動(dòng)，不管怎么跳，身體都在消耗熱量。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作幅度越大，消耗的熱量會(huì)越多。但是，也要控制食欲才會(huì)瘦，并且還要掌握正確的跳繩技巧和方法!
提問(wèn)二：跳繩能減肚子嗎?
學(xué)習(xí)啦小編有話說(shuō)：能減肚子!跳繩減肚子的方法，不但能夠讓你節(jié)省經(jīng)濟(jì)費(fèi)用，而且還能讓你的身體更健康!
跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩基本功:簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
提問(wèn)三：在哪里跳繩最好呢?
學(xué)習(xí)啦小編有話說(shuō)：建議最好是戶外，有著充足的空間。如果是在家，在陽(yáng)臺(tái)邊聽(tīng)音樂(lè)邊跳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
提問(wèn)四：跳繩減肥小腿會(huì)粗嗎?
學(xué)習(xí)啦小編有話說(shuō)：跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗!
提問(wèn)五：跳繩減肥出現(xiàn)小腿肌肉酸痛怎么辦?
學(xué)習(xí)啦小編有話說(shuō)：跳繩減肥跳多了，沒(méi)有考慮自己的體力與身體承受能力，小腿肌肉的確會(huì)很酸痛，所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時(shí)候，千萬(wàn)不要有求多求快心態(tài)。如果2000下會(huì)酸痛的話，那先試著跳1000下，習(xí)慣了再慢慢往上加。并且在跳完后要記得放松跟拉伸，這樣小腿才不會(huì)形成難看的肌肉塊。
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動(dòng)后，也要注意做一些拉伸動(dòng)作，緩解肌肉緊張!
掌握科學(xué)跳繩的方法，減肥瘦身肯定會(huì)成功的!
以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的跳繩減肥正確方法的全部?jī)?nèi)容。