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新人健身怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

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新人健身怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

  很多人進(jìn)到健身房都很迷茫,到底應(yīng)該從哪里開(kāi)始鍛煉好呢?健身菜鳥(niǎo)們看過(guò)來(lái),學(xué)習(xí)啦小編我已經(jīng)為你準(zhǔn)備好了最全最科學(xué)的新手健身減肥計(jì)劃,趕緊著手開(kāi)啟你的健身大計(jì)吧!

  健身現(xiàn)在是越來(lái)越火了,很多人選擇通過(guò)健身的方式來(lái)減肥,今天學(xué)習(xí)啦小編分享一份科學(xué)的新手健身減肥計(jì)劃,幫你科學(xué)合理地完成瘦身大計(jì)!

  第一步:熱身

  如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大,跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定,個(gè)子矮,體重大,就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘,以后隨著體能的增加漫漫加長(zhǎng)時(shí)間。

  第二步:有氧運(yùn)動(dòng)

  跑步以后做仰臥起坐,也是根據(jù)自身情況而定,比如做15個(gè)一組,中間休息1分鐘,一共四組。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在腦后,起來(lái)時(shí)身體不要全部碰到腿,落下時(shí)慢落,也不要全部放下,腹部要收緊,因?yàn)槟阍阱憻捀共浚皇羌棺?hellip;…

  第三步:力量訓(xùn)練

  最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話(huà),應(yīng)該選擇重量輕,次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來(lái)的肌肉會(huì)使你看起來(lái)更“強(qiáng)壯”,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來(lái)含量就少,在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失,所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過(guò)快流失?!就扑]閱讀:七大經(jīng)典力量訓(xùn)練動(dòng)作 練出完美腹肌】

  新手健身減肥注意事項(xiàng):

  一、40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺(jué)得不過(guò)癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

  二、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

  很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

  三、練肌肉,健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物

  對(duì)于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi),應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

  以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的新人健身怎樣運(yùn)動(dòng)減肥的全部?jī)?nèi)容。

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