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新人健身怎樣運動減肥

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新人健身怎樣運動減肥

  很多人進(jìn)到健身房都很迷茫,到底應(yīng)該從哪里開始鍛煉好呢?健身菜鳥們看過來,學(xué)習(xí)啦小編我已經(jīng)為你準(zhǔn)備好了最全最科學(xué)的新手健身減肥計劃,趕緊著手開啟你的健身大計吧!

  健身現(xiàn)在是越來越火了,很多人選擇通過健身的方式來減肥,今天學(xué)習(xí)啦小編分享一份科學(xué)的新手健身減肥計劃,幫你科學(xué)合理地完成瘦身大計!

  第一步:熱身

  如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大,跑步機的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定,個子矮,體重大,就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘,以后隨著體能的增加漫漫加長時間。

  第二步:有氧運動

  跑步以后做仰臥起坐,也是根據(jù)自身情況而定,比如做15個一組,中間休息1分鐘,一共四組。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在腦后,起來時身體不要全部碰到腿,落下時慢落,也不要全部放下,腹部要收緊,因為你在鍛煉腹部,而不是脊椎……

  第三步:力量訓(xùn)練

  最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話,應(yīng)該選擇重量輕,次數(shù)多的訓(xùn)練計劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”,因為運動減肥的人肌肉本來含量就少,在流汗時肌肉也會漫漫的流失,所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失?!就扑]閱讀:七大經(jīng)典力量訓(xùn)練動作 練出完美腹肌】

  新手健身減肥注意事項:

  一、40分鐘為最佳運動時間

  很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

  二、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

  很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

  三、練肌肉,健身后一小時內(nèi)補充食物

  對于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi),應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說,運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物。

  以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的新人健身怎樣運動減肥的全部內(nèi)容。

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