羽毛球體能訓練的方法有哪些
羽毛球體能訓練的方法有哪些
羽毛球是現(xiàn)在比較受大眾歡迎的運動項目，具有靈巧輕便的特點。并且能夠起到很好的鍛煉身體的作用。下面學習啦小編就教大家羽毛球訓練的方法，希望可以幫到你。
羽毛球體能訓練的方法
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調性。
下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。
羽毛球體能訓練注意事項
羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。
對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。
打羽毛球的賽事介紹
湯姆斯杯
即世界男子團體羽毛球錦標賽，1948年舉行首屆比賽，現(xiàn)為兩年一屆，在偶數(shù)年舉行。比賽由三場單打，兩場雙打組成。 歷史上奪得湯姆斯杯冠軍最多的國家是印度尼西亞隊，共13次。
尤伯杯
即世界女子團體羽毛球錦標賽，1956年舉行首屆比賽，兩年一屆，在偶數(shù)年舉行。比賽由三場單打，兩場雙打組成。 歷史上奪得尤伯杯冠軍最多的國家是中國隊，共12次。
世界羽毛球錦標賽
即世界羽毛球單項錦標賽。設有男、女單打、雙打和混合雙打五個比賽項目。1977年起為三年一屆，1983年改為兩年一屆，在奇數(shù)年進行。2005年改為每年一屆，但奧運年不舉辦。
蘇迪曼杯
即世界羽毛球混合團體比賽。1989年開始舉辦，兩年一屆，在奇數(shù)年舉行，比賽由五個單項組成。
世界杯羽毛球賽
屬于邀請性比賽，由國際羽聯(lián)邀請當年成績優(yōu)異的選手參加。創(chuàng)辦于1981年，1997年世界杯停辦，2005,2006年世界杯恢復舉辦，中國益陽市承辦最后兩屆世界杯，2006年，世界杯羽毛球賽正式停辦。
全英羽毛球錦標賽
由英格蘭羽毛球協(xié)會于1899年創(chuàng)辦，是世界歷史上最悠久的羽毛球賽事。最初由英國和英聯(lián)邦國家選手參加，現(xiàn)在已成為全球性的羽壇大會戰(zhàn)。
奧運會羽毛球比賽
羽毛球1992年成為奧運會正式比賽項目，只設4個單項比賽，無混雙比賽。1996年亞特蘭大奧運會起增設混雙項目，奧運會羽毛球賽冠軍是世界羽壇的至高榮譽。
世界羽聯(lián)超級系列賽
世界羽聯(lián)參照世界網(wǎng)球大獎賽辦法組織的。始于1983年。由在全年不同時間和在不同國家舉辦的六個級別的系列賽組成，主要包括超級賽和大獎賽。2011年提出5站超級頂級大滿貫賽，在12站超級賽中獲得積分最高的前8名/對選手參加年終舉辦的世界羽聯(lián)超級系列賽總決賽，但在任一單項比賽中每個下屬協(xié)會最多每隊兩名選手報名參加。
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