打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓練

　　在進行靈敏素質(zhì)訓練的過程中，要注意結合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。 以下是學習啦小編為大家整理的關于打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓練，歡迎閱讀!

　　打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓練：

　　柔韌素質(zhì)是指人體關節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身條件外，可安排各種器械、體操以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節(jié)、膝關節(jié)及腰腹部。

　　常用的訓練方法：肩繞環(huán)、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽疲v劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

　　柔韌素質(zhì)訓練的基本要求：

　　1.掌握柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度;

　　2.處理好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的關系，強調(diào)肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　3.貫徹循序漸進的原則，協(xié)調(diào)好拉伸力量的強度、重復次數(shù)、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛;

　　4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測;

　　5.柔韌訓練要堅持不懈，經(jīng)常進行;

　　6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。

　　羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質(zhì)和體力，而良好的身體素質(zhì)和體力，必須經(jīng)過系統(tǒng)的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。

　　延伸閱讀：手指發(fā)力擊球分析

　　以上左圖為不用指力擊球的示意圖，右圖為用指力的。

　　以上右圖以中指接近食指處形成杠桿的支點，食指前壓，中指、無名、小指迅速收力握拍，通過杠桿使拍面有向前擊球力，因角速度一樣，而拍面到支點距離長，可見拍面速度大于手指握緊拍的速度，形成較大的擊球速度。同時可得出結論：握緊拍越用力、快，擊球速度越快，鞭擊效果越好。

　　若不用指力擊球，則手指的作用只是拿拍而已，擊球少了指力通過杠桿放大的效果，而且擊球時沒有瞬間的握拍力，拍面沒有向前的額外加速，使得手腕內(nèi)旋力也受到了影響。

　　擊高遠球和扣球時不用指力則擊球沒有脆的聲音，網(wǎng)前挑高球若沒有用指力則無法把球挑高。

　　大家經(jīng)常提到高遠球的“鞭擊”指的是擊球瞬間手指用力握緊拍，手腕收住拍擊出，擊球后持拍自然回收身側，而不是一直握緊拍大力擊到球后球拍還一直往前打去，這樣用力多大打球都不會遠。可見使用指力才能將所有的力在一瞬間用在制動甩拍上，集力于一點擊出，實現(xiàn)鞭擊的效果。