很多人會困惑是不是羽毛球跟自己過不去，自己明明滿身氣力作用在羽毛球上卻微乎其微。根據(jù)我的觀察這主要是沒有正確掌握打羽毛球的技巧，手腕瞬間爆發(fā)力不夠造成的。下面我們就談談羽毛球提高手腕瞬間爆發(fā)力訓練。

　　1.握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸 貼在床上。

　　2.小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上，相當于枕頭附近的位置。

　　3.小臂內旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

　　4.反復快速重復步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

　　練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強阻力，通過反復練習增強手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發(fā)力時扭傷手腕 (尤其套上拍套后動量很大的情況下)。

　　小編在此建議羽毛球訓練者在接受訓練的兩周時間內不要打球，集中練習，體會手腕發(fā)力的感覺。眾所周知，矯正錯誤動作的難度遠大于對新動作的學習難度，其原因在于對新的發(fā)力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習慣就出來了。久而久之，改動作的信心就消失殆盡了。而對于經過兩周訓練結束后的訓練者打球時也切勿使大力，需細細體會單純手腕發(fā)力擊球。你會意外發(fā)現(xiàn)羽毛球在手腕輕輕一甩間飛的出乎意料的遠。