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羽毛球訓(xùn)練要遵循什么原則

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羽毛球訓(xùn)練要遵循什么原則

  羽毛球是中國(guó)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,選手們高超的球技是背后付出許多時(shí)間訓(xùn)練而來(lái)的。羽毛球訓(xùn)練方法有很多種,既簡(jiǎn)單有復(fù)雜,但是都遵循著一定的原則,按照原則進(jìn)行訓(xùn)練,可以更好地鍛煉選手的羽毛球水平。以下是小編為你整理的羽毛球訓(xùn)練要遵循的原則講解,希望能幫到你。

  羽毛球訓(xùn)練要遵循的原則

  1、科學(xué)性原則

  在當(dāng)今體育競(jìng)技時(shí)代,任何體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都要遵循科學(xué)原則。身體訓(xùn)練不能盲目,要遵循人體規(guī)律,不科學(xué)的訓(xùn)練容易增加運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  隨著科學(xué)技術(shù)水平的進(jìn)步,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練越來(lái)越依賴先進(jìn)技術(shù)的支持,科學(xué)技術(shù)可以更好、更準(zhǔn)確的反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平,分析他們訓(xùn)練中存在的問(wèn)題,幫助運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的提高競(jìng)技水平。

  在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中,高科技的錄像分析軟件可以展示出選手身體肌肉的一些發(fā)力情況,以及擊球時(shí)的身體軌跡,可以幫助選手改進(jìn)羽毛球訓(xùn)練的水準(zhǔn)。

  2、循序漸進(jìn)原則

  羅馬不是一日建成的,同樣,運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的,需要循序漸進(jìn),不斷的積累,才能由量變發(fā)生質(zhì)變。

  在羽毛球體能訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的控制、身體機(jī)能的發(fā)展都要遵循循序漸進(jìn)原則。

  3、體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與比賽需要一致原則

  體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致,表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)的環(huán)境影響因素相一致。

  4、全面性與專門性相結(jié)合原則

  專業(yè)選手的全面性身體素質(zhì)就是指通過(guò)發(fā)展自身的速度、力量、耐力等素質(zhì),讓運(yùn)動(dòng)員打下比較全面的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

  專項(xiàng)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)專門的輔助性練習(xí),發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需要的身體素質(zhì)。

  全面身體素質(zhì)是專項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ),只有發(fā)展好一般體能,才能進(jìn)一步開發(fā)專項(xiàng)體能。

  羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容

  1、速度訓(xùn)練

  速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度,它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。

  2、反應(yīng)速度的訓(xùn)練

  反應(yīng)速度是人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢,是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對(duì)不同情況快速做出反應(yīng),這就需要提高人體的反應(yīng)速度。

  教練要給隊(duì)員不同的視覺刺激,讓其在最短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng),從而跟上來(lái)球的速度。同時(shí),教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)于聲音信號(hào)的反應(yīng)速度。

  在雙打比賽中會(huì)有隊(duì)友的提示性語(yǔ)言,盡快的處理隊(duì)友給出的信號(hào),有利于及時(shí)了解隊(duì)友的站位和意圖。再練習(xí)中,多采用快速擊打多球的練習(xí),提高隊(duì)員的反應(yīng)速度,或是看或聽教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。

  3、位移速度

  羽毛球選手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂,沒有優(yōu)秀的步法,再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球,擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降。

  在移動(dòng)速度訓(xùn)練中,通常會(huì)進(jìn)行以下一些訓(xùn)練:綁沙袋進(jìn)行專項(xiàng)步伐練習(xí),包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

  教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球,隊(duì)員在場(chǎng)地中心快速回球,要求動(dòng)作快,回位快,反應(yīng)敏捷。

  打羽毛球的誤區(qū)

  1、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

  誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。

  事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。

  2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問(wèn)題不大

  誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。

  事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

  

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