女性打羽毛球的好處詳細(xì)解讀
女性打羽毛球的好處詳細(xì)解讀
羽毛球是一種比較適合白領(lǐng)女性的就愛你身運(yùn)動，是一種既可以放松身心，又可以減肥瘦身的運(yùn)動。而且，羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動的場地沒有特殊的顯示，對設(shè)備的要求也比較簡單，比較需要注意的就是天氣原因。以下是小編為你整理的女性打羽毛球的好處介紹，希望能幫到你。
女性打羽毛球的好處
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
很多的研究表明，如果你打羽毛球的時間越長，那么你的身體消耗的脂肪就會越多。
人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成
如果你長期的進(jìn)行羽毛球的鍛煉，那么你的身體就不會顯得特別臃腫，反而顯得特別的健美。
一般不參加運(yùn)動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動損傷。
如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場地和運(yùn)動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。
羽毛球健身技巧
一、休閑型
隨著生活節(jié)奏的加快，許多白領(lǐng)階層和高收入人士，在工作之余約朋友，客戶來體育場館打一下羽毛球，讓緊繃的弦得到適當(dāng)?shù)乃沙?，?yīng)對明天更激烈的挑戰(zhàn).你們來體育場館消費(fèi)是一種時尚，休閑，尋找一種感覺.對場地，行頭的要求相對較高.那么應(yīng)該選擇手感好，穩(wěn)定性佳的中高檔羽毛球，如迪馬斯的D-8001，D-8101兩款。
二、業(yè)余選手型
您已掌握了一定的打羽毛球的技巧，而且已進(jìn)入了室內(nèi)運(yùn)動場館訓(xùn)練.每周固定有3-4次進(jìn)館訓(xùn)練，力量較大，耗球較多.每月的消費(fèi)亦有一定的水準(zhǔn)，應(yīng)選擇既有一定性能同時又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的羽毛球，這樣可以花最少的錢使羽毛球的技藝得到迅速提高，體會到羽毛球運(yùn)動帶來的刺激。平時訓(xùn)練時建議采用迪馬斯D-5005，比賽事建議選用迪馬斯D-8101。
三、娛樂型
在公園，住宅小區(qū)內(nèi)，有大批的羽毛球愛好者.借早，晚時間，揮拍娛樂.如您偏重技巧，建議采用迪馬斯D-6010羽毛球，如您的擊球力量較大，我們建議選用迪馬斯D-5005羽毛球，水平較高者更適合選用迪馬斯D-8101羽毛球.
四、健身型
當(dāng)然在公園內(nèi)，還有相當(dāng)一部分羽毛球愛好者是以健身為目的.如果是希望羽毛球的飛行速度快些，那么應(yīng)選用迪馬斯D-3360或D-1016羽毛球，如果您有如果您有一定力量，那么迪馬斯D-3310，D-1011羽毛球就更符合您的要求。
打好羽毛球的小技巧
1、發(fā)球時對于羽毛球的拿法沒有固定的要求，只要球拿的穩(wěn)，發(fā)球精準(zhǔn)就可以了。
而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、想要回球時能夠具有攻擊力，在接球時就要盡量做到在身體前上方擊球，那樣的回球才有力度。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因?yàn)榇蛩膫€角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。
由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、打單的發(fā)球和雙打發(fā)球區(qū)別很大，打單時要盡量將球吊高吊遠(yuǎn)，而在雙打時要短要盡量貼近攔網(wǎng)上沿，發(fā)球的手段要多變。
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