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通過打羽毛球減肥的方法

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通過打羽毛球減肥的方法

  打羽毛球是比較常見的一項運動,這項運動可以幫助我們很好的鍛煉身體,事實上任何運動都能消耗脂肪達到減肥的目的,但是要注意方式方法。以下是小編為你整理的通過打羽毛球減肥的方法介紹,希望能幫到你。

  通過打羽毛球減肥的方法

  一般說來,羽毛球?qū)I(yè)運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此,打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么,打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?

  1、羽毛球運動可增加能量消耗

  羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

  2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

  3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

  長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

  打羽毛球要注意的誤區(qū)

  出汗越多,減肥越成功

  打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了,但是有些人整場下來卻很少流汗,是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的,流汗多只是消耗體內(nèi)的水分,鹽分跟礦物質(zhì),而不是消耗脂肪,所以鍛煉的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關(guān)系的。

  正式運動前的熱身準備沒有必要

  很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動,事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動,如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷,任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活,還有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益健康。

  反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大

  很多人都想著我自己運動健身了,就不用節(jié)食了,可以隨便吃喝。但是盡管運動鍛煉后會消耗體內(nèi)的熱量跟碳水化合物,但不是說這樣就可以盡興的吃喝了,關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉,只有飲食跟健身減肥保持科學(xué)的平衡,才能達到最佳的健身減肥效果。

  羽毛球握拍常見的錯誤動作

  初學(xué)者在學(xué)習基本握拍方法時,主要容易出現(xiàn)以下一些錯誤動作:

  1.擊球前握拍太緊,掌心與拍柄沒有留有空隙。直接影響了握拍的靈活變化,同時也影響了擊球瞬間的發(fā)力。

  2.握拍時,小魚肌未和拍柄末端齊平,形成拍柄末端外露。這在雙打發(fā)球、平抽擋和封網(wǎng)時是正確的握拍方法,但在一般情況下不宜采用。同樣,過于后握球拍也是不合適的。

  3.采用“西方式”握拍法握拍。這種握拍方法在羽毛球擊球中,主要在近網(wǎng)撲球和封網(wǎng)時才較多使用。

  4.“一把抓”握拍,即食指低于拇指與中指并攏握拍。

  5.食指過于前伸,直接按在拍柄上部,造成在擊球瞬間難以握緊球拍發(fā)力。

  初學(xué)時出現(xiàn)一些錯誤也是在所難免的,即使你有幸得到了高手的指點,也會由于你對擊球的要領(lǐng)尚未完全掌握,握拍也會經(jīng)常走樣,以至常常又回到原來的錯誤動作上。這些錯誤習慣一定要及時的避免才行。

  因此,在練習擊球的過程中,一定要養(yǎng)成一個隨時提醒自己“檢查握拍是否正確”的良好習慣,這對于一個初學(xué)者來講尤其重要,如此經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后,學(xué)會正確的握拍方法也就不難了。

  

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