打羽毛球發(fā)力的方法有哪些
打羽毛球發(fā)力的方法有哪些
羽毛球是現(xiàn)在許多人選擇的健身項(xiàng)目，很多人都喜歡打羽毛球，因?yàn)檫M(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉肌肉等。那羽毛球如何發(fā)力?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打羽毛球發(fā)力的方法詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
打羽毛球發(fā)力的方法
1、加速揮拍是羽毛球發(fā)力的技巧之一
揮拍的動(dòng)作必須是一個(gè)突然的動(dòng)作,揮拍的過程是個(gè)加速揮動(dòng)的過程,要有爆發(fā)力,不能慢慢地?fù)]出去。揮出去的越快,對(duì)球的擊打力量就越大。
注意看比賽的話你會(huì)發(fā)現(xiàn),高手打球都很從容,動(dòng)作是有節(jié)奏感的,擊球的那一瞬間必然是突然加速,而不是一直以一個(gè)節(jié)奏動(dòng)作。
2、閃腕是羽毛球發(fā)力的技巧之二
閃腕是羽毛球動(dòng)作的精髓,一般剛?cè)腴T的菜鳥是很難理解這一點(diǎn)的,閃腕也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán),非常重要。那什么是閃腕呢?所謂“閃腕”,就是在象甩鞭子一樣,甩出去之后,手腕要突然停頓下來,而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個(gè)停頓會(huì)使球的初速度極快,而在越過對(duì)手后減速下落,不會(huì)出界。高手的出球速度很快但卻不會(huì)出界,就是這個(gè)道理。
只要能掌握這兩點(diǎn),即使步伐不到位,揮拍不夠充分,擊球點(diǎn)不夠高等,也能打出有質(zhì)量的球來。
3、羽毛球發(fā)力訓(xùn)練
一、提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng),這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系,其實(shí)不然,提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
二、指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長效果會(huì)越好。
三、單杠懸垂。時(shí)間越長握力越大。
四、卷“千斤腕”。這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力,但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)?？梢詫⒗K子所系的重物加重,以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí),繩長1.2米,可一口氣卷2個(gè)來回,此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實(shí)不難,大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候,就有能力做雙手側(cè)握舉體了,時(shí)間越長鍛煉強(qiáng)度越大,此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
打羽毛球的好處
1、讓人眼明手快
打羽毛球能讓人眼明手快,這個(gè)優(yōu)點(diǎn)很多人都知道,因?yàn)樵诖蚯蜻^程中,手部要根據(jù)球不斷運(yùn)動(dòng),眼睛也要緊緊追隨著物體。運(yùn)動(dòng)完后,眼睛組織血液循環(huán)速度短時(shí)間內(nèi)會(huì)加快,手部肌肉也會(huì)得到鍛煉。如果長期運(yùn)動(dòng),對(duì)提高人的靈敏度和眼睛的反應(yīng)速度都有幫助。
2、促進(jìn)脂肪分解
長期久坐,吃大量食物,又不運(yùn)動(dòng),體內(nèi)脂肪會(huì)持續(xù)增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的運(yùn)動(dòng),從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,達(dá)到減肥的目的。要是MM想減肥,打羽毛球是不錯(cuò)的方法,既健康又有效。
3、提高心肺功能
在運(yùn)動(dòng)過程中,血液流動(dòng)速度會(huì)加快,心率也會(huì)加快。如果是中強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng),心率每分鐘在140-150次之間;如果是高強(qiáng)度的,心率每分鐘在160-180次之間。長時(shí)間如此,人的心肺功能會(huì)有所提高。
打羽毛球的正確姿勢
1、站姿
對(duì)方開球,球還未被打過來之前,雙腳左右平行站開,最好站在離網(wǎng)有一定距離的地方,因?yàn)槿绻咎翱赡軙?huì)難以接到打到球場后面的球。
2、看球
球打出后,眼睛要跟隨著球,身體也要隨著球下落的弧度移動(dòng),千萬不要三心二意,這樣是很難接到球的。
3、站位
球被打回去后,人應(yīng)該走到場地中央附近的位置,而不是一直盯著飛向?qū)Ψ角驁龅那颉?/p>
4、擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處多,但每次擊中最高點(diǎn)是有難度的,所以,要慢慢聯(lián)練習(xí)。
5、網(wǎng)前撲球
網(wǎng)前撲球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,網(wǎng)球撲球的力度要點(diǎn),而且球拍角度要調(diào)整好。
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