提高放網(wǎng)前球的質(zhì)量的方法
提高放網(wǎng)前球的質(zhì)量的方法
每一位喜歡羽毛球運動的朋友都想提高自己的羽毛球技術(shù),打羽毛球需要我們長期堅持,并且做好羽毛球準(zhǔn)備活動,這樣才能更好的打羽毛球哦!那么大家對提高放網(wǎng)前球的質(zhì)量以及擊球前的起動步法有多少了解?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高放網(wǎng)前球的質(zhì)量的方法介紹,希望能幫到你。
提高放網(wǎng)前球的質(zhì)量的方法
一、如何提高放網(wǎng)的質(zhì)量,讓球更貼近網(wǎng)
這是單打技術(shù)。放網(wǎng)技術(shù)分為單打放網(wǎng)和雙打放網(wǎng),兩者有很大的區(qū)別。雙打放網(wǎng),對離網(wǎng)的距離沒有很高要求,有時甚至故意放網(wǎng)很遠(yuǎn),以避開前場的人。但雙打放網(wǎng)要求過網(wǎng)時盡量貼近網(wǎng)帶,不給對手前場撲球的機會。
單打放網(wǎng)的質(zhì)量高低,很大一部分取決于球落下時是否近網(wǎng),因為它會直接影響對手的移動距離和回球的選擇。例如,離網(wǎng)足夠近,那么對方必須移動到網(wǎng)前才能擊到球。
如果球放得足夠近,那么只要球落下低于網(wǎng)袋,對方的回球只能是向上挑球或回放,對于我方爭取突擊或撲球的機會,提供了最有力的支持。
當(dāng)我們知道了單打放網(wǎng)的技術(shù)要求后,就可以明白其技術(shù)要領(lǐng)了。既然球要近網(wǎng),那么落下時就要相對垂直。網(wǎng)前放網(wǎng),球的飛行路線就是一個拋物線,以網(wǎng)作為其中間的分割線,當(dāng)球過網(wǎng)時,在網(wǎng)袋上方應(yīng)該是整個飛行軌跡的最高點,明白了嗎?
從技術(shù)上來說,當(dāng)我們上網(wǎng)準(zhǔn)備擊球時,首先要舉手伸拍,迎著來球向前,拍面基本保持水平。當(dāng)我們選擇了擊球點后,就盡快地把拍子伸到球的正下方,根據(jù)擊球點與網(wǎng)的距離來調(diào)整拍面的角度。
當(dāng)球頭落下與拍面在10至20公分左右,用大拇指和食指帶動拍子向上摩擦球頭的下側(cè)面,也就是轉(zhuǎn)彎的地方,力量向上,最高處控制在離網(wǎng)袋30至40公分為佳。
這樣,過網(wǎng)時球可以近乎垂直落下。其中,拍子伸到球底下很重要,它使你在擊球階段保證球是向上的運行軌跡。擊球點在哪兒都不會影響其技術(shù)要領(lǐng)。
二、如何養(yǎng)成擊球前的起動步法
起動步法其實非常簡單,就是兩前腳掌向兩側(cè)輕輕地、但快速地蹬出,以取得相應(yīng)的反作用力,幫助我們及時出腳而移動步法。
訓(xùn)練方法也很簡單,在場地上,你可以站在單打邊線和雙打邊線處,左腳站在單打邊線的內(nèi)側(cè),靠中線,右腳站在雙打邊線的外側(cè),界外的位置,注意不要踩線,身體重心微微向前,兩膝微曲,上身保持放松狀態(tài)。訓(xùn)練開始時,兩腳同時向內(nèi)蹬跳,注意不要離地太高,落地時在線的內(nèi)側(cè),然后再馬上蹬回到先前站位的地方。以50次連續(xù)蹬跳為一組,每次練習(xí)5至6組。這是起動步法的基本形式。
當(dāng)熟練此種移動方式后,就要進(jìn)行有球的起動練習(xí)。在對方每一次擊球的同時,我們都要做一次相應(yīng)的從站位向外蹬跳的步法,也就是起動步法??梢詮陌l(fā)球開始練習(xí),這樣比較從容應(yīng)付。
起動步法,最難的是對方的擊球時機,會因為我方回球的不同、質(zhì)量的高低,以及我方狀態(tài)的差異而不同,但我方要在這么多的不同中找到幾乎相同的起動時機。對方擊球的同時我方起動,看到球后出腳。
一個球相對容易做到,兩個回合后,就越來越難了。這其中的重點,就是打完球后第一個反應(yīng)是看球,只有看見球才知道對方何時擊球,為自己爭取到回動的正確節(jié)奏,重心永遠(yuǎn)保持平穩(wěn)、微微向前。
打羽毛球或者進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練一定要耐心一點,這點很重要,在步法訓(xùn)練中大家會感到很繁瑣、枯燥。但單打的移動,沒有步法根本不行,步法中沒有起動就出不了腳。如果你每周能有2至3次、每次5至6組的起動步法練習(xí),和每次20分鐘、一周2至3次的有球起動練習(xí),通過3至6個月的練習(xí),我相信你的步法會有質(zhì)的進(jìn)步。加油吧,希望你在半年后給我好消息。
打羽毛球做好準(zhǔn)備活動
頸部運動
活動頸部的方法很多大家應(yīng)該選擇適合自己的運動,羽毛球運動對頸部的要求比較高,因此大家千萬不能馬虎。首先雙手交叉,放在枕部,手向前用力,頭向后用力,形成對抗力;然后雙手交叉,放在前額,手向后,頭向前,感覺到用力;最后右手放在右耳上方,手掌向左推頭部,頭部向右用力,形成對抗力。然后換個手再做一遍。
肩關(guān)節(jié)拉伸運動
左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸;然后再換個方向做一遍。
腰部運動
兩腿盡量拉開,身體前屈,雙手掌觸地,這個動作能幫助我們伸展腰部,不過在運動的時候大家也要適量活動,不要讓自己受傷了,再把雙腳分開與肩同寬,雙手置于大腿后側(cè),身體后仰;接下來做做側(cè)屈動作,雙腳并攏,雙手交叉,上舉,掌心向上,左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動作,雙腳分開,與肩同寬,兩肩向前舉起,同肩高,掌心向前,左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。
下肢運動
右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直;換個腿再做一遍;右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面;再換個腳面做一下。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病,因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運動,要用手肩膀協(xié)調(diào)出動,拼命抽球,這時你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質(zhì)增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
2、鍛煉眼力
每天面對電腦,眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉(zhuǎn),球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠(yuǎn),一會看高,一會兒看低。不僅是身體在動,而且眼也在轉(zhuǎn)動,打羽毛球使眼在自然運動,逐步提高視力。
3、塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)一個問題,羽毛球運動員無論男女,身材都很勻稱,特別是女隊員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現(xiàn)全身肌肉疼痛,走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來講,這些肌肉之所以會疼,是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣,哪塊肌肉有感覺,這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位,其他運動都不容易練到。
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