羽毛球訓(xùn)練要遵循的原則有哪些
羽毛球訓(xùn)練要遵循的原則有哪些
羽毛球是中國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目，選手們高超的球技是背后付出許多時間訓(xùn)練而來的，當(dāng)然羽毛球訓(xùn)練是要遵循一定原則的，那么你知道羽毛球訓(xùn)練方法遵守什么原則嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的羽毛球訓(xùn)練要遵循的原則介紹，希望能幫到你。
羽毛球訓(xùn)練要遵循的原則
1、科學(xué)性原則
在當(dāng)今體育競技時代，任何體育運(yùn)動訓(xùn)練都要遵循科學(xué)原則。身體訓(xùn)練不能盲目，要遵循人體規(guī)律，不科學(xué)的訓(xùn)練容易增加運(yùn)動員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
隨著科學(xué)技術(shù)水平的進(jìn)步，運(yùn)動訓(xùn)練越來越依賴先進(jìn)技術(shù)的支持，科學(xué)技術(shù)可以更好、更準(zhǔn)確的反映運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，分析他們訓(xùn)練中存在的問題，幫助運(yùn)動員有針對性的提高競技水平。
在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動中，高科技的錄像分析軟件可以展示出選手身體肌肉的一些發(fā)力情況，以及擊球時的身體軌跡，可以幫助選手改進(jìn)羽毛球訓(xùn)練的水準(zhǔn)。
2、循序漸進(jìn)原則
羅馬不是一日建成的，同樣，運(yùn)動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進(jìn)，不斷的積累，才能由量變發(fā)生質(zhì)變。
在羽毛球體能訓(xùn)練中，運(yùn)動量和強(qiáng)度的控制、身體機(jī)能的發(fā)展都要遵循循序漸進(jìn)原則。
3、體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與比賽需要一致原則
體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競賽時表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達(dá)運(yùn)動能力的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。
4、全面性與專門性相結(jié)合原則
專業(yè)選手的全面性身體素質(zhì)就是指通過發(fā)展自身的速度、力量、耐力等素質(zhì)，讓運(yùn)動員打下比較全面的運(yùn)動基礎(chǔ)。
專項(xiàng)素質(zhì)是指運(yùn)動員根據(jù)羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)，運(yùn)動專門的輔助性練習(xí)，發(fā)展羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)所需要的身體素質(zhì)。
全面身體素質(zhì)是專項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有發(fā)展好一般體能，才能進(jìn)一步開發(fā)專項(xiàng)體能。
羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容
1、速度訓(xùn)練
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
2、反應(yīng)速度的訓(xùn)練
反應(yīng)速度是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。
教練要給隊(duì)員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對于聲音信號的反應(yīng)速度。
在雙打比賽中會有隊(duì)友的提示性語言，盡快的處理隊(duì)友給出的信號，有利于及時了解隊(duì)友的站位和意圖。再練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應(yīng)。
3、位移速度
羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運(yùn)動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會有所下降。
在移動速度訓(xùn)練中，通常會進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專項(xiàng)步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊(duì)員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應(yīng)敏捷。
羽毛球發(fā)球規(guī)則
1、發(fā)球時任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。
2、發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對角發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界線;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發(fā)出。
3、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低于發(fā)球員的腰部。
4、擊球瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方，從而使整個排頭明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。
5、發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。
6、發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)內(nèi)。
7、一旦雙方運(yùn)動員站好位置，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動即為發(fā)球開始。
8、發(fā)球員須在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球則被認(rèn)為已做好準(zhǔn)備。
9、一旦發(fā)球開始，球被發(fā)球員的球拍觸及或落地即為發(fā)球結(jié)束。
10、雙打比賽，發(fā)球員或接發(fā)球員的同伴站位不限，但不得阻擋對方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。
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