打羽毛球的步法有幾式
打羽毛球是非常簡便的運動,沒有場地地點的限制的,可以想打就打的,對于打羽毛球還是有很多的注意點的,打羽毛球也是有很多的步法是需要注意的。以下是學習啦小編為你整理的打羽毛球的步法介紹,希望能幫到你。
打羽毛球的步法
1、跨步上網
判斷準對方來球后,左腳掌內側用力蹬地并側身向來球方向邁出,接著右腳也向前邁一大步,以腳掌外側和腳跟先落地,再過渡到前腳掌,右膝關節(jié)彎曲并成弓箭步。
2、蹬跳上網
蹬跳上網就是在預先判斷來球的基礎上,運用腳的蹬地的力量,來迅速撲向球網,爭取在球剛越過網時就可以立即進行還擊。
單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前,對方一有打網前球的意圖后,右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球后應立即退回中心位置。等著跳上網既要快,又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規(guī)。后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。
右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法,其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。
羽毛球健身注意事項
1.降低羽弦的張力(緊度)
較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
2.選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。
球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
3.檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。
合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4.檢查球拍的硬度
拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。
拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿,對球的方向控制性是要差一點的。
5.注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
如:擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
羽毛球運動簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單,只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比 賽場地面積僅65-80平方米,長13.40米,寬6米(雙打)或5.18米(單打),平時進行羽毛球活動 只要有平整的空地就可以了。
在風不大的情況下,可以在戶外進行活動,只要把球網架起來, 就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線,雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內運動 場進行,也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
當它作為戶外運動時,還可使鍛煉者吸入新鮮空氣,受到陽光照射,改善人體的血液循環(huán) 和新陳代謝,同時感受大自然的美麗,在運動中怡心健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練),又可集體會戰(zhàn)(雙打聯系或三人對三人對練)。單人 對練時,聯系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當任何落點的球 來;集體會戰(zhàn)則可以使聯系者養(yǎng)成協調配合的習慣,培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運動游戲性較強,運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重,拼 盡全力撲救任何來球,盡情散發(fā)自己的青春氣息。
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