羽毛球有哪些基本動作要領(lǐng)
羽毛球有哪些基本動作要領(lǐng)
羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，運(yùn)動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40-50分鐘為宜。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的羽毛球的基本動作技術(shù)要領(lǐng)，希望能幫到你。
羽毛球的基本動作要領(lǐng)
1、手指發(fā)力：是指在球拍與球接觸剎那，通過手指突然收緊，產(chǎn)生力量，使球拍面方向轉(zhuǎn)換或加快揮拍速度。 應(yīng)用：該項發(fā)力是擊球動作最重要的一個環(huán)節(jié)，它是調(diào)整擊球方向和調(diào)整擊球距離的關(guān)鍵，也是快速提高技能的捷徑 2.屈捻發(fā)力：其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是上述兩者動作的結(jié)合。 應(yīng)用：多用于后場的吊球、劈吊。 3小臂的內(nèi)旋與外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內(nèi)旋，從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋。 應(yīng)用：此動作多用于高遠(yuǎn)球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力，其作用一為調(diào)整擊球的拍面，二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。
2、移動步法羽毛球運(yùn)動中的技術(shù)有很多，移動步法也不少。如前場的上網(wǎng)步法、中場的防守步法、后場的后退步法等。概括地講移動步法主要通過以下幾種方式實現(xiàn)：并步、交叉步、滑步、跨步、墊步、蹬跳步等。不管是哪種移動方法都應(yīng)注意其科學(xué)、合理性以及重心隨身體移動以保持身體平衡，體現(xiàn)啟動與回位“快”而“實用”的特點。羽毛球技術(shù)動作要領(lǐng)
3、前場上網(wǎng)步法前場上網(wǎng)步法以并步、墊步、交叉步、蹬跳步居多，是完成搓、推、勾、撲、挑、放網(wǎng)等擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。要點有A、放腳的方向與膝關(guān)節(jié)支撐的角度B、重心的跟進(jìn)與回位。
4、中場防守步法主要是運(yùn)用跨步、前后交叉步以配合完成手臂平抽、快擋及接殺的技術(shù)動作。防守時重心一般都比較低。羽毛球技術(shù)動作要領(lǐng)
5、后場后退步法主要是通過并步、交叉步、蹬跳步、跨步等完成的。要點有A、放腳的方式與擊球后落腳的方向(應(yīng)指向回動方向)B、身體的重心不要留在后面C、注意支撐腿的彈性蹬伸動作。 此外，“全面快速”、“靈活多變”、“個性特長”是現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動發(fā)展的特點。
打羽毛球受傷的處理方法
1、早期
指傷后24-48小時之內(nèi)，組織出血和局部紅腫、熱痛、功能障礙等癥狀的急性炎癥期。這一時期的處理原則，主要是制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥。治療可根據(jù)具體情況選用下述方法的一種或幾種。
?、倮浞?、加壓包扎、抬高傷肢
這套方法越早越好，有制動、止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。一般是先冷敷，后加壓包扎，包扎后應(yīng)經(jīng)常注意包扎部位的情況，要松緊適度。加壓包扎24小時后即可拆除，再根據(jù)損傷部位情況作進(jìn)一步處理。
?、诎茨?/p>
輕傷可采用一些較輕按摩(配合一些舒筋活血藥物更佳)。重傷則不宜馬上做按摩，否則會加劇傷處出血和組織液滲出，使腫脹加重，甚至造成繼發(fā)性出血。但此時在傷部周圍或遠(yuǎn)離傷部的上下部位，采用推摩、揉捏、點穴等手法進(jìn)行按摩，可促進(jìn)腫脹消退，疼痛減輕。
?、鬯幬?/p>
外敷一些創(chuàng)傷藥，常起到消腫止痛，減輕急性炎癥的迅速療效。
2、中期
指受傷24-48小時后，這時出血已停止，急性炎癥已消退。但傷部仍有淤血和腫脹，肉芽組織形成并開始吸收，組織正在修復(fù)。處理原則主要是改善傷部的淋巴和血液循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝，使淤血與滲出液迅速吸收，加速再生修復(fù)，防止粘連形成。
治療：可采用熱敷、按摩、拔罐、藥物等治療之一種或幾種，并結(jié)合一些物理治療，如：紅外線、超聲波等。同時應(yīng)根據(jù)傷情逐步進(jìn)行功能鍛煉，防止粘連形成。藥物治療，可外敷活血生新劑或注射腎上腺皮質(zhì)激素藥物。
3、后期
損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部癥狀已消除，但功能尚未恢復(fù)，運(yùn)動時仍感疼痛，酸軟無力。此時期的處理原則是增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)的功能。
治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療。藥物治療，可用舊傷藥外敷，也可用一些洗藥薰洗。
但應(yīng)指出，上述三期辨證施治，適用與比較嚴(yán)重的軟組織損傷。如損傷較輕，病程短，恢復(fù)快，則可將中后兩期合并，把活血生新與功能恢復(fù)兼顧起來，同時施治。
打完羽毛球放松的方法
1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓(xùn)練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應(yīng)該包括兩個內(nèi)容，一是低中強(qiáng)度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達(dá)到加速恢復(fù)的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運(yùn)動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。
(1)上肢放松
?、僮笫稚熘毕蚯?，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。
③站立位，肩關(guān)節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。
?、軆赏惹y坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。
?、萆仙肀３执怪?，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸(大拇指向下)。
?、拮笊现熘保菩姆捶蚝?，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
?、俟剑仙碚?，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。
?、诠?，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。
?、凵仙硗χ?，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
?、芄?，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加
⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
?、薰?，上身挺直，右腿在前，膝關(guān)節(jié)屈90度，左腿往后，膝關(guān)節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關(guān)節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。
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