老年人打羽毛球的好處有很多，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善身體的體質(zhì)。那么老人打羽毛球要注意什么呢?下面是小編為大家整理的老人打羽毛球要注意什么，希望對大家有所幫助!

　　老人打羽毛球注意什么

　　1、適度鍛煉忌激烈競賽

　　中老年人不論參加哪些項目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動損傷。

　　2、忌憋氣

　　中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動中憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。

　　3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動

　　中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發(fā)生血液流向頭部，而導(dǎo)致血管破裂，甚至引起腦溢血。

　　當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。

　　4、忌急于求成

　　中老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，運(yùn)動量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。

　　5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)

　　中老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動遲鈍，各種急速旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)緩隉一些，如在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球時應(yīng)該慢一些為好。

　　老人運(yùn)動需要注意的事項

　　1、運(yùn)動前要做檢查

　　運(yùn)動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動項目和適宜的運(yùn)動量提供依據(jù)。

　　2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動

　　老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

　　3、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備

　　運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

　　4、要勞逸結(jié)合

　　運(yùn)動與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

　　5、運(yùn)動期間要遵守正常生活規(guī)律

　　運(yùn)動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

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