羽毛球發(fā)球怎樣讓別人難接
羽毛球發(fā)球怎樣讓別人難接
羽毛球作為一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，有很多人已經(jīng)參與進(jìn)來了。那么羽毛球發(fā)球怎樣讓別人難接呢?下面是小編為大家整理的羽毛球發(fā)球怎樣讓別人難接，希望對(duì)大家有所幫助!
羽毛球發(fā)球讓別人難接的技巧
(1)發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時(shí)間長(zhǎng)，但由于離網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)差的對(duì)手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對(duì)方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動(dòng)對(duì)方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前，拉開對(duì)方的站位。特別是左場(chǎng)區(qū)的底線外角位是對(duì)方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場(chǎng)區(qū)的底線外角時(shí)要提防對(duì)方以直線平高球攻擊自己的后場(chǎng)反手區(qū)。如把球發(fā)到對(duì)方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對(duì)方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
(2)發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對(duì)方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對(duì)方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對(duì)策，回球質(zhì)量會(huì)受到一定的影響。對(duì)于球隊(duì)飛行弧線的控制，應(yīng)看對(duì)方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對(duì)方半途攔截機(jī)會(huì)為宜。落點(diǎn)的選擇基本與發(fā)高遠(yuǎn)球相同。
(3)發(fā)平快球
發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭(zhēng)取創(chuàng)造第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻機(jī)會(huì)，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運(yùn)用得當(dāng)，往往能取得主動(dòng)。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時(shí)，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會(huì)處于被動(dòng)。發(fā)平快球時(shí)球的落點(diǎn)一般應(yīng)在對(duì)方反手區(qū)，或直接對(duì)準(zhǔn)接發(fā)球的身體，使對(duì)手措手不及。
(4)發(fā)網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球能減少對(duì)方把球往下壓的機(jī)會(huì)，發(fā)球后立即進(jìn)入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對(duì)方攻擊自己后場(chǎng)的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對(duì)方中心為止的作用。特別是在右場(chǎng)區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對(duì)方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對(duì)方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場(chǎng)反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對(duì)方的追身球，造成對(duì)方被動(dòng)。最好發(fā)網(wǎng)前球時(shí)配合發(fā)底線球才能有較好的效果。
溫馨提示:
在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對(duì)方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要注意一致性，給對(duì)方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對(duì)方，觀察對(duì)方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。
羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法
一、力量練習(xí)
力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中是首要素質(zhì)。它與速度、靈敏等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。據(jù)調(diào)查凡是步法移動(dòng)快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運(yùn)動(dòng)員，他們的力量素質(zhì)都是很好的。
(一)、上肢力量練習(xí)
上肢力量練習(xí)簡(jiǎn)單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對(duì)方以威脅上肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量練習(xí)方法：1、持啞鈴練習(xí) a、兩臂側(cè)平舉 b、俯立側(cè)平舉 c、兩臂交替向上舉 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸 2、單杠引體向上 3、俯臥撐、指臥撐 4、雙杠支撐臂屈伸 5、杠鈴各種練習(xí) a、連續(xù)向前上方
挺舉 b、頸后屈臂向上舉 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸
6、正、反握纏重錘(或著用握力器代替)
常用的上肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法
1、揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。
2、揮網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。
3、持啞鈴練習(xí)，具體方法同上。
(二)、下肢力量練習(xí)
羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。加強(qiáng)下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部(盆帶肌)、大腿、小腿，及足部(踝關(guān)節(jié))。
常用的下肢一般力量練習(xí)方法：
1、側(cè)踢腿。 2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。 4、負(fù)重半蹲、深蹲起。 5、徒手及負(fù)重提踵。
6、跳臺(tái)階。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。 7、蛙式跳。
常用的下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場(chǎng)兩底線被動(dòng)步法(底線平抽球步法)。
2、兩腳交替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。3、雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。 4、兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅
度跳躍。5、沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。6、負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)
方法練習(xí)5都可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。
(三)、腹、背肌力量練習(xí)
腹、背肌力量練習(xí)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說是不可忽視的。在運(yùn)動(dòng)中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動(dòng)作及上網(wǎng)救球動(dòng)作，都是需要強(qiáng)有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。
常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：
1、徒手或負(fù)重仰臥起坐。
2、凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。
3、靜力腹肌和背肌。
4、徒手或負(fù)重俯臥體后屈。
5、凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。
6、仰臥折體(兩頭起)
7、凳上仰臥體側(cè)屈。
8、徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體。
二、速度練習(xí)
近幾年來快速進(jìn)攻的打法已成為世界各國(guó)研究和訓(xùn)練的?？焖俚闹饕康模且獡寱r(shí)間爭(zhēng)取主動(dòng)。要想爭(zhēng)得主動(dòng)適應(yīng)快速打法的要求就得提高速度素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練中要重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練。
(一)、一般速度練習(xí)
常用的練習(xí)方法：
1、快速高抬腿。
2、快速跨步跳。
3、上坡跑和下坡跑。
4、快速跑臺(tái)階。
5、站式快速擺坐式快速擺臂。
6、快速拉橡皮條擺臂。把兩根長(zhǎng)度相等的橡皮條(大約1米長(zhǎng))的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。
(二)、專項(xiàng)速度練習(xí)
專項(xiàng)速度是指在羽毛球場(chǎng)上步法移動(dòng)(起動(dòng)和回動(dòng))的速度和揮拍擊球的速度。
常用的練習(xí)方法：
1、快速前后往返跑。
2、側(cè)身快速左右交叉跑。
3、快速前、后、左、右滑步。4、按著指揮者的手勢(shì)做步法的快速起動(dòng)和回動(dòng)。
5、快速多球的各種擊球練習(xí)。
6、快速反復(fù)揮羽毛球拍做各種擊球動(dòng)作。
7、快速拉橡皮條。把一根長(zhǎng)約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動(dòng)作快速拉拽。
8、快速打墻壁練習(xí)。
9、快速揮網(wǎng)球拍練習(xí)。
10、快速揮啞鈴練習(xí)。
三、速度耐力練習(xí)
速度耐力是指人體保持較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。
(一)、一般速度耐力練習(xí)
常用的練習(xí)方法：1、200公尺全速跑。
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
(二)、專項(xiàng)速度耐力練習(xí)
常用的練習(xí)方法：
1、--較長(zhǎng)時(shí)間的聲上快速步法練習(xí)(具體根據(jù)自己本身的情況決定)。
2、--較長(zhǎng)時(shí)間的快速多球練習(xí)。
四、耐力練習(xí)
耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。它是體力和意志的表現(xiàn)。在一場(chǎng)緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就要看誰(shuí)的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。
(一)、一般耐力練習(xí)
常用的練習(xí)方法。
1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
(二)、專項(xiàng)耐力練習(xí)
常用的方法：
1、長(zhǎng)時(shí)間的各種步法練習(xí)。
2、長(zhǎng)時(shí)間的多球練習(xí)。
五、彈跳力練習(xí)
羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力練習(xí)是為 了爭(zhēng)得空中的高點(diǎn)擊球，高點(diǎn)擊球是為了爭(zhēng)取時(shí)間加快進(jìn)攻的速度。此外，加強(qiáng)彈跳力練習(xí)可以增強(qiáng)場(chǎng)上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
(一)、一般彈跳力練習(xí)
常用的練習(xí)方法：
1、原地半蹲或深蹲連續(xù)向上跳。
2、單腳連續(xù)向上跳。
3、收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。
4、原地或行進(jìn)起跳摸高。
5、跳繩的各種動(dòng)作練習(xí)(花樣練習(xí))。
6、跳臺(tái)階練習(xí)(利用多級(jí)臺(tái)階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳)。
7、負(fù)重練習(xí)(以上所介紹的各種練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí))。
(二)、專項(xiàng)彈跳力練習(xí)
常用的練習(xí)方法：
1、兩腳交替前、后、左、右蹬跳。
2、雙腳十字蹬跳。
3、兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動(dòng)作。
4、向后側(cè)兩邊跳。按著后退步法的動(dòng)作要領(lǐng)后退，最后一步做起跳動(dòng)作練習(xí)。
5、雙搖跳繩練習(xí)。
6、負(fù)重和沙坑練習(xí)(以上介紹的練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)在沙坑中練習(xí)也是好方法。
六、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)
(一)、靈敏性練習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性要求是很高的。它要求運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，對(duì)對(duì)方的第一舉動(dòng)和意圖作出迅速反應(yīng)并準(zhǔn)確地完成各種難度較大的的擊球動(dòng)作。在評(píng)定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的條件(素質(zhì))怎樣時(shí)，其中就要看他(她)的靈敏性好
壞。在羽毛球各種技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)中，靈敏性練習(xí)占一定的比重。 靈敏性練習(xí)練習(xí)首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質(zhì)的靈活性和興奮性高，才能使運(yùn)動(dòng)器官對(duì)外界的刺激作出迅速的反應(yīng)，去迅速完成各種動(dòng)作。
常用的靈敏性練習(xí)方法：
1、聽覺靈敏性練習(xí)
1、聽口令變向轉(zhuǎn)體。用不同的數(shù)字代替向前、后、左、右轉(zhuǎn)的方向。受訓(xùn)者當(dāng)聽到代替向左轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向左轉(zhuǎn)，當(dāng)聽到代替向右轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向右轉(zhuǎn)。
2、聽口令變向跑。在跑動(dòng)中，發(fā)令員用不同的數(shù)字代替不同的方向，當(dāng)受訓(xùn)者聽到口令后，立即按著數(shù)字所代替的方向跑動(dòng)，連續(xù)進(jìn)行。
3、-聽口令變速跑。在跑動(dòng)中(慢跑)
發(fā)令員用不同的數(shù)字代替快跑和慢跑，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替快跑的數(shù)字時(shí)，立即全速跑，當(dāng)聽到代替慢跑的數(shù)字時(shí)，立即減速跑。反復(fù)進(jìn)行。
4、聽口令步法移動(dòng)。發(fā)令員用不同的數(shù)字代替步法移動(dòng)的不同場(chǎng)區(qū)，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替反手網(wǎng)前的數(shù)字時(shí)，立即起動(dòng)做反手上網(wǎng)步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動(dòng)的準(zhǔn)備。當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替右后場(chǎng)底線的數(shù)字時(shí)，馬上起動(dòng)做正手后退步法，然后快速回到中心位置準(zhǔn)備下一次移動(dòng)。連續(xù)進(jìn)行。
1、視覺靈敏性練習(xí)
1、按手勢(shì)指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢(shì)表示向前、向后跑。當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向前跑的手勢(shì)時(shí)，快速向前跑。當(dāng)看到表示向后跑的手勢(shì)時(shí)，立即后退跑。2、按手勢(shì)指的方向滑步。指揮者用不同的手勢(shì)表示向前、后、左、右滑步的方方向，當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向右滑步的手勢(shì)時(shí)，立即開始移動(dòng)向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢(shì)時(shí)，立即開始向后滑步，以此類推。
3、按指揮者的不同手勢(shì)做各種步法。具體見步法練習(xí)。
以上所介紹的聽覺靈敏性練習(xí)方法和視覺靈敏性練習(xí)方法要經(jīng)常變化所用的數(shù)字和手勢(shì)，以免受訓(xùn)者抓住或習(xí)慣于規(guī)律，影響訓(xùn)練效果。
3、各種靈敏性練習(xí) 綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結(jié)合在一起進(jìn)行練習(xí)。
a、側(cè)身往返交叉步法移動(dòng)，具體方法見步法的輔助練習(xí)。
b、轉(zhuǎn)體左右往返交叉步移動(dòng)，具體方法見步法的輔助練習(xí)。c、行進(jìn)高抬腿轉(zhuǎn)髖。右腿高抬之后，
髖關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續(xù)高抬腿轉(zhuǎn)髖，在跨過右腿。連續(xù)不斷向前移動(dòng)。這種練習(xí)方法稱，高抬腿內(nèi)旋轉(zhuǎn)髖。此外，還有高抬腿外旋轉(zhuǎn)髖。具體方法：右腿高抬之后髖關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，然后向后方跨出，左腿用同樣的方式連續(xù)進(jìn)行，向后移動(dòng)。
d、跳繩的花樣練習(xí)(單、雙搖，前、后搖等)。
e、跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習(xí)。
f、--多球練習(xí)靈敏性，主要是以練習(xí)速度較快、難度較大的擊球動(dòng)作為主。如：對(duì)角球、 左右接殺球動(dòng)作等，提高轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)髖的靈敏性。
g、其它球類練習(xí)。
(二)柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)
在球性練習(xí)的過程中要注意結(jié)合柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)樗麄儽舜酥g 有著密切的聯(lián)系。一個(gè)柔韌性較差，各部位的關(guān)節(jié)韌帶僵硬的運(yùn)動(dòng)員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運(yùn)動(dòng)是上、下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要上下肢的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞直接影響擊球動(dòng)作和擊球質(zhì)量。
常用的練習(xí)方法：
1、模仿體操項(xiàng)目中的壓腿、劈腿動(dòng)作
a、正壓腿。b、-體前屈伏地。
c、縱劈腿。
2、-模仿體操項(xiàng)目中的踢腿動(dòng)作
a、正踢腿。
b、前后擺腿及左右擺腿。
3、各種拉肩、壓肩方法
4、墊上前后滾翻及各種動(dòng)作練習(xí)。
5、跳繩的花樣練習(xí)
6、雙手同時(shí)拍球練習(xí)：兩手各持一個(gè)球，同時(shí)連續(xù)拍球。也可一先一后連續(xù)拍，或邊拍球邊向前移動(dòng)等。
7、游泳活動(dòng)。
上面介紹了身體和各種素質(zhì)訓(xùn)練和常用的練習(xí)方法，在訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)問題：
1、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系。
一般身體素質(zhì)訓(xùn)練可以使各種素質(zhì)普遍得到提高，素質(zhì)的提高有利于專項(xiàng)素質(zhì)的提高，而專項(xiàng)素質(zhì)的提高是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。因此說，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵。在訓(xùn)練中要注意把兩者很好的結(jié)合起來。
2、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)是速度、力量、靈敏性強(qiáng)，在訓(xùn)練中要著重抓住這三點(diǎn)。在上、下肢力量訓(xùn)練中要著重強(qiáng)調(diào)提 高爆發(fā)力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練爆發(fā)力要以較輕量的的負(fù)重練習(xí)為主，作動(dòng)作要快速;即---動(dòng)力性練習(xí)方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網(wǎng)球拍及啞鈴練習(xí)，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場(chǎng)上的各種步法練習(xí)等。強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)抓速度、力量及靈敏性訓(xùn)練，不等于其它的素質(zhì)訓(xùn)練就可以忽略。前面已談到素質(zhì)之間的相互關(guān)系，在此不再重述。
3、前面所的各種素質(zhì)的常用練習(xí)方法主要是青少年而談的，沒有對(duì)年齡、性別作詳細(xì)分類。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自己的身體條件(素質(zhì)水平的高低)和訓(xùn)練條件(器械、場(chǎng)地) 來安排自己的訓(xùn)練和選擇練習(xí)的方法，做到訓(xùn)練有目的性、計(jì)劃性，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。
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