如何提高羽毛球殺球速度

　　所謂快慢，其實是一個綜合性素質(zhì)的反映，但是在看似紛繁的羽毛球技術(shù)背后，對于業(yè)余愛好者來說，其實提升自己的“速度”的確存在高效率的方法。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下如何提高羽毛球殺球速度，希望能幫到您。

　　提高羽毛球殺球的速度的方法一

　　對來球的反應(yīng)速度

　　有人認為，反應(yīng)快慢是人天生的差異，的確不假，但是這里我想告訴大家的是如何挖掘你真正的反應(yīng)潛力，不求比所有人都快，只求通過合理改善逐漸比自己快起來，這就是目標(biāo)。很多人打了幾年球，也沒有養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣：自己出球后，迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上。切記是出球后，立即!因為，你自己出球后的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬于對方而非你的了。這點，應(yīng)該很明白。

　　羽毛球?qū)儆谝粋€來回運動，一方做出動作后就是等待對方回應(yīng)的過程。目光迅速集中于對方手腕，是為了神經(jīng)系統(tǒng)第一時間獲取來球信息，并迅速做出判斷，從而指揮身體相應(yīng)反應(yīng)。這個過程，實際中是一個很短暫的過程，但再短也有差異。很多業(yè)余愛好者有的習(xí)慣，是自己出球后依然目送自己擊出的球，然后習(xí)慣等待對手出球后再去迅速注視來球軌跡?？此七@么一點點的習(xí)慣差異，你就足以損失此球制勝的決定性時機了。畢竟對于球速很快的羽毛球運動來說，零點幾秒的落后即會導(dǎo)致被動，更別說你因為習(xí)慣而大方地去浪費整秒的時間了。

　　所說的第一個反應(yīng)問題，也需靈活掌握。如回出高遠和平高等被動過渡球時，這點細節(jié)的作用尤為突出，建議堅決執(zhí)行，同時也要注意觀察對手的回球習(xí)慣及回球姿勢。這樣結(jié)合身體與手上動作，一起觀察能更快更準(zhǔn)判斷來球(假動作就靠自己去調(diào)整第二反應(yīng)了，因為業(yè)余球手假動作不會太多)。

　　至于主動進攻中的回球，為了保證不降低進攻的連續(xù)性，可以有預(yù)判和提前啟動，并且相關(guān)站位也不是教科書般的始終回中，而是相對回中(這點很多教學(xué)片中都有談到)?；厍蛸|(zhì)量高時，下一拍就要有上網(wǎng)撲的意識。這樣才可以綜合提高自己的對來球的反應(yīng)速度。

　　提高羽毛球殺球的速度的方法二

　　步伐移動及身形調(diào)整速度

　　相比較前面談到的對球的反應(yīng)，步伐移動一直就被大家所重視。羽毛愛好者們，都愛掛句嘴邊的話“手到位，先要腳到位”。有多少人可以接受專業(yè)背景的教練的正規(guī)指導(dǎo)和訓(xùn)練?我相信占廣大球友的少數(shù)，因此大家學(xué)習(xí)正確步伐的途經(jīng)就集中在教學(xué)視頻、論壇交流和相互切磋提高上了。那么，在這里我依然不再重復(fù)一些基本線路的跑法，畢竟“米字步”訓(xùn)練法還是早已深入人心的。想談的，還是通過小小的細節(jié)注意，來提高步伐移動的效率。還是談一個較突出的通病，就是邁步時的蹬地發(fā)力隨意性。所說的隨意性，倒不是主觀意識上的，由于對教學(xué)視頻的簡單模仿，以及對理論方法的不完全理解，造成很多業(yè)余球友自己刻苦練習(xí)米字跑法相當(dāng)長一段時間后感覺“有模有樣”卻又“力不從心”。

　　羽毛球是一個很注重身體協(xié)調(diào)性的運動，這一點相信大家體會很深，從生硬的揮拍練習(xí)到場上擊球舒展，動作協(xié)調(diào)帶來的暢快感和優(yōu)越性是不言而喻的。同樣，步伐也是一樣，有人每次邁步前心里就開始默念“側(cè)身”、“三步”、“右左右”。其實在我看來，羽毛球步伐是將我們習(xí)慣的邁步方式更加精煉地科學(xué)化了，并非包含類似籃球里后轉(zhuǎn)身蹬地或者網(wǎng)球里側(cè)向滑步等超常規(guī)動作。所以，提高羽毛球步伐的切入點，就是去體會蹬地發(fā)力的合理性，進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環(huán)節(jié)的科學(xué)性細節(jié)。

　　拿我自己的例子來說，接觸羽毛球前經(jīng)常打籃球，身體柔韌性及腿部彈跳都不錯，所以在羽毛球初期成長階段上場跑起來顯得比別人“快”，甚至帶著不少主動性起跳。但逐漸掌握各種擊球技術(shù)時，才發(fā)現(xiàn)自己的“隨意性”發(fā)揮步伐已經(jīng)嚴重阻礙了手上發(fā)力，也逐漸暴露出體力消耗快、對方回球質(zhì)量高時始終慢半拍的弊端。后來經(jīng)過不斷自己琢磨體會，在專業(yè)教練的指點下，我終于找到以下幾個重要因素：

　　1.前腳掌著地準(zhǔn)備、合理地啟動是必要的!

　　啟動并非看起來簡單的小墊一步，準(zhǔn)備姿勢也并非有人模仿的不停地彈簧式上下。在防守環(huán)節(jié)很明顯，羽毛球球速快，需要動作反應(yīng)快。前腳掌的觸地，保證了出腳的迅速，以及身體送出的彈性。加強腳下提踵力量是關(guān)鍵，多做蛙跳練習(xí)。當(dāng)你習(xí)慣在場上提起腳后跟了，你發(fā)現(xiàn)自己快了好多!

　　至于啟動，我就舉一個例子你就會明白。小時候?qū)W校運動會上的立定跳遠項目，規(guī)則明確禁止起跳前墊一小步，原因不用我多說了吧，都明白那樣至少可以多飛出幾十公分距離。這就是啟動的作用，給身體一個彈性勢能，達到更好爆發(fā)速度。同樣，在羽毛球啟動上，切記，雙腳墊時重心下壓，單腳小跨時一定要步幅小!習(xí)慣上啟動，你可以忘掉拖著腿滿場奔命的感覺了 !

　　2.邁步前找準(zhǔn)蹬地發(fā)力腳，重心移動是關(guān)鍵的!

　　自己可以回想一下，一場球下來，你的左腿左腳與右腿右腳疲勞感是一樣的嗎?沒有絕對的一致，但是相信你會明顯感覺與持拍手同邊的腿腳酸得厲害一些，這是為什么呢?很簡單，你學(xué)會并按照先出右腳(左手持拍者反之)的原則，在邁步伐，至于左右腳的交替配合也許被忽視了，不信你可以試試打完后場頭頂球緊接著斜線正手上網(wǎng)，這時看看自己是否有在這段相對較長的線路上碎步小跑?還是看球速快而緊張地不停并步?上網(wǎng)前最后一步右腿跨出是否死死被壓上了你整個重心?如果有，那么你慢就不足為奇了!

　　還是拿正手上網(wǎng)線路舉例，啟動后第一步出右腳步幅要小。這是為第二步左腳能充分蹬地，就這一個蹬地發(fā)力是上網(wǎng)迅速、保護右腿膝蓋的關(guān)鍵。先邁右腳，不是要你將左腿拖在后面的，左腳是這步的力量之源也是將重心由左腿送向網(wǎng)前方向的右腿上，最后一步右腳落地自然就是先腳跟再壓下整個腳掌;注意腳尖沖球，隨后左腿自然跟上的同時右腳掌蹬地后退;此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速減緩了右膝蓋上的壓力，也使得上網(wǎng)后回中連貫一氣呵成。體會到了嗎?左右腿是相互支撐交替發(fā)力的，重心也是不斷移動來改變運動方向的，記住一點，重心的移動要先于身體的變向，這樣你就會輕、快、使得上力了!

　　同理可以去領(lǐng)悟其余線路的步伐發(fā)力，后撤步伐的核心就是蹬轉(zhuǎn)!側(cè)身蹬轉(zhuǎn)，是速度與擊球發(fā)力的保證!起跳擊球時右腳蹬地(左手持拍者反之)，同樣也是右腳腳尖沖身體右方外側(cè)的，切記起跳轉(zhuǎn)體有向前上方向迎擊的感覺，這樣帶來更早、更高、更快速的擊球，又保證了落地自然前傾的重心，空中左右腳再次交替，落地一瞬間右腳在前左腳在后蹬地，你會發(fā)現(xiàn)原來回中是那么自然的事情。

　　提高羽毛球殺球的速度的方法三

　　擊出的球速

　　我想從一段震撼的經(jīng)歷開始：去年認識了一位有專業(yè)背景的球友，1988年出生，準(zhǔn)確的說他是體校里羽毛專業(yè)畢業(yè)的，在省少年隊呆過。碰到時已經(jīng)是他畢業(yè)2年了，遠遠看去他微微發(fā)胖的身體你腦海里不會與羽毛高手聯(lián)系起來。起初陪我們幾個球友玩玩，只看出他的動作十分標(biāo)準(zhǔn)，球的落點十分到位，但都是帶著幾分懶散和隨意的。后來的一次與我們身邊另外一位業(yè)余高手的過招，才徹底震撼了我--原來他那么快!!

　　一開球，便發(fā)現(xiàn)他身體移動的速度一下子提高很多。注意是身體的移動速度，而僅非腳步，他的蹬轉(zhuǎn)、扭腰、送髖、上步，一切都連貫得看不出發(fā)力痕跡，給我整個一感覺就是在場上自如地“飄來飄去”。印象最深刻的就是他擊球的聲音了，以前聽和他對手的那位高手殺球很有氣勢，用個形象比喻來形容的話，就像吹滿的塑料袋突然爆掉的“啪!”聲，那么他擊球的聲音絕對就是吹滿的牛皮紙袋爆掉的“嘭!”聲，更響、更沉、更短促!當(dāng)時第一次親眼目睹這種力量的跳殺時就一個感覺--熱血沸騰，至于球速之快、落點之刁就不用多言了。

　　講了這么多關(guān)于這個男孩的“恐怖故事”，其實是想分享一個對我們都有用處的啟發(fā)--球速是占據(jù)主動讓對手被動的致命武器!拿他擊出的高遠球為例，充分側(cè)身、抬肘的起跳擊球，擊球瞬間拍面十分正，吃準(zhǔn)甜區(qū)，再加上恐怖的手腕爆發(fā)力，球離拍線后幾乎是直線朝對方后場上空射出去的，的確是“射”的感覺。最要命的是這種速度的擊球，很容易給對手造成力大出界的錯覺而放棄積極后撤，但實際那球在空中急速到達幾乎底線正上方處突然減速落下。這種現(xiàn)象用空氣阻力與物體速度成正比不難解釋，但想想這條詭異的軌跡吧，與我們很多人自認為能到底線的高遠拋物線軌跡相比，殺傷力不言而喻了。