羽毛球訓練準備活動視頻
對于打羽毛球運動前的準備活動是不容忽視的,準備活動的好壞直接影響訓練的情況和結(jié)果,下面學習啦小編給大家分享羽毛球訓練準備活動視頻,謝謝閱覽。
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羽毛球準備活動介紹
活動肩關節(jié):引拍動作需要肩部關節(jié)的靈活和伸展,否則會引起肩部的傷痛?;顒臃椒ㄊ牵褤羟蚴直车奖澈?,盡量伸展,接觸到背部,手肘向上,側(cè)身靠在墻壁上,適當用力壓靠墻壁,是肩部得到伸展。
活動腕關節(jié):可以空手活動,也可以手握球拍活動。空手活動可以甩動手腕,也可以雙手十指松松交叉,做波浪狀傳遞,來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作,正手反手交替進行,動作要輕,幅度要小,頻率要快,只要起到活動手腕的作用就可以。
活動腰部:羽毛球運動員的傷病中,腰部傷病是最多的,但平常的準備活動中,腰部的活動是最容易被忽略的?;顒臃椒ê芎唵?,雙腳叉開,比肩略寬,雙手反托在腰后,反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作,幅度不用太大,活動開腰部就可以。然后再做幾個腰部扭動動作,幅度不要大,動作要輕柔。
活動髖部:上網(wǎng)步法要求能夠盡量把身體壓低,這就要開髖部能盡量打開。活動方法是壓腿,前后弓箭步壓腿和側(cè)壓腿,也可以做上網(wǎng)步法的動作。
活動腿部肌肉:突然劇烈運動會使肌肉拉傷,所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以繞場館慢跑幾圈,或者做些步法動作,或者蛙跳。
活動腳腕:方法很簡單,抬起腳跟,腳尖著地作為圓心,腳后跟畫圓。
場上準備活動:
場上的準備活動是為了活動開臂部肌肉,以及找到擊球的感覺。具體做法是:
首先,進行高遠球的對打。這樣是為了活動開大臂的肌肉,因為后場擊球需要大臂肌肉的充分發(fā)力,如果不能活動開,后場球發(fā)力不好,在對打過程中會非常被動。
對打幾分鐘高遠球之后,可以互相吊球、挑球和殺球,以后動前后場步法和尋找球感。
隨后做幾分鐘平抽平擋的練習,是為了提高反應速度。這部分在以雙打為主的活動中尤其重要。
如果有時間,最后可以做一些放網(wǎng)和撲球的練習,如果是要進行比賽,這部分的練習就非常必要。
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