打羽毛球可以減肥的方法

時(shí)間：2017-01-10 14:53:16 學(xué)良775由分享

　　羽毛球是有氧活動，而且屬于全身性運(yùn)動，運(yùn)動量很大，對身體的消耗也大，相對于其他運(yùn)動減肥效果是明顯的。小編精心收集了打羽毛球可以減肥，打羽毛球減肥方法，供大家欣賞學(xué)習(xí)!

　　1、打羽毛球減肥技巧之定時(shí)定量打球

　　羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　定時(shí)去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅(jiān)持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時(shí)，要堅(jiān)持，不能打5分鐘休息半小時(shí)，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅(jiān)持下來了，你就成功減肥了。

　　2、打羽毛球減肥技巧之做好熱身恢復(fù)

　　做好熱身運(yùn)動和恢復(fù)運(yùn)動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運(yùn)動前的準(zhǔn)備和運(yùn)動后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。

　　但國內(nèi)很多羽毛球愛好者卻沒有這個(gè)意識。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí)，對自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認(rèn)為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。

　　業(yè)余羽毛球運(yùn)動傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時(shí)增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

　　按照在國家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程，會先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動一遍。在這個(gè)過程中，每個(gè)關(guān)節(jié)都要做兩到三個(gè)動作，每個(gè)動作都是四八拍的口令。然后，我們會壓腿拉韌帶。

　　關(guān)節(jié)和韌帶活動開后，會繞場跑動，跑動當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動作，這個(gè)過程需要5分鐘到10分鐘。整個(gè)一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進(jìn)行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。