羽毛球步法怎樣練的步法練法
羽毛球是體育課上必不可少的教育器材,要想打好羽毛球,就要練好步法,那么羽毛球步法練習(xí)攻略有哪些呢?有什么方法呢?小編精心收集了羽毛球步法怎樣練,羽毛球步法練法,供大家欣賞學(xué)習(xí)!
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步,用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項(xiàng)步法即可。
1、跨步
指向擊球點(diǎn)邁出較大步幅的移動方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時使用。
例如兩側(cè)蹬跨步,通常在對方來球速度較快,落點(diǎn)比較偏內(nèi)時運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側(cè)跨出的同時,髖關(guān)節(jié)旋外,落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
2、墊步
在移動到最后一步,與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時,用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì),而且,還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。
3、并步
離擊球點(diǎn)方向遠(yuǎn)側(cè)的一個腳,向前一個腳墊一小步,同時前腳在其尚未落地時,又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運(yùn)用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時。
例如并步右側(cè)移動步法,從起動開始,身體側(cè)向右側(cè),身體重心移向右腳,左腳向右腳并步靠攏,并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸,右腳在左腳并步未落地時,髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步,落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后,右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
4、交叉步
側(cè)對擊球點(diǎn)方向,兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大,移動中身體重心比較穩(wěn)定。
例如左側(cè)前交叉移動步法,起動時,左腳先向左側(cè)邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉(zhuǎn),右腳向左側(cè)跨一大步,呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢,并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
5、蹬跳步
在移動到最后一步時,采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網(wǎng)前撲球時,為加快速度搶點(diǎn)擊球,后腳用力蹬伸,前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時,先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動,最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法,要求協(xié)調(diào)性好,彈跳力強(qiáng),在擊球后還要善于控制自己的身體重心,以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球步法如何練習(xí)?
羽毛球步法練習(xí)原則:起動、移動、制動、回動快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫,快速移動合理。
1、單個基本步法練習(xí)
可進(jìn)行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。
2、上網(wǎng)步法練習(xí)
由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手后退右后場步法練習(xí)
從起動開始,右腳向右后側(cè)移動,髖部帶動身體轉(zhuǎn)向右后場,以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置,然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。
4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)
從起動開始,右腳向左后方移動,髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方,以并步或交叉步移動到位。右腳起跳,隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方,帶動左腿后擺到身后落地,緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時,身體前傾,重心移向右腳,左腳開始回動?;刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。
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