羽毛球上網(wǎng)步法介紹

　　羽毛球技巧有很多，掌握這些技巧能幫助我們更好的打羽毛球，其中羽毛球上網(wǎng)步法比較難，下面學(xué)習啦小編給大家介紹關(guān)于羽毛球上網(wǎng)步法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　羽毛球上網(wǎng)步法介紹

　　初學(xué)者在學(xué)習和掌握了發(fā)球和原地擊高遠球技術(shù)之后就應(yīng)該開始學(xué)習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學(xué)習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應(yīng)有的積極作用。主要的步法有上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動步法、起跳騰空突擊步法。

　　上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。

　　不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。

　　1、跨步上網(wǎng)

　　想要掌握跨步上網(wǎng)，首先你就需要判斷準對方來球，反應(yīng)一定要準確、迅速，這時左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

　　跨步上網(wǎng)時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

　　2、墊步或交叉步上網(wǎng)

　　判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

　　墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點步子調(diào)整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。

　　3、蹬跳上網(wǎng)

　　蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

　　打羽毛球健身的準備動作

　　因為現(xiàn)在我們生活水平的提高，讓很多朋友有了精力去有運動達到健身的目的，今天我們要講的是選擇做打羽毛球的提前準備運動。

　　頸部運動

　　扭動頸部的方法有很多，效果也是很好的，頸部的鍛煉能幫助我們更好的打球，讓身體伸展開來。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然后換個手再做一遍。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸運動

　　左臂上舉，屈肘置于頭后，右手捉住左肘部，向右拉伸;然后再換個方向做一遍。

　　腰部運動

　　腰部運動比較簡單，首先兩腿盡量拉開，身體前屈，然后雙手掌觸地，一定要將身體穩(wěn)住，并且量力而為;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來做做側(cè)屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。

　　下肢運動

　　右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身樸重;換個腿再做一遍;右腿豎立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個腳面做一下。

　　高難度動作有風險

　　很多熟悉了基本動作的愛好者，往往會追求高難度動作。專家提醒說，如果沒有專業(yè)訓(xùn)練，這些高難度動作有時候會讓普通愛好者受傷。

　　比如說，一些人覺得能打出漂亮的反手球，就喜歡反手擊球時更發(fā)力，追求更多花樣，這很容易出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂。如果向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手腕，一扭就覺得疼痛，有時還咔咔作響，這就是腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂的癥狀。如果休息幾天仍無好轉(zhuǎn)，需要盡早就醫(yī)。

　　此外，羽毛球中最帥氣的殺球，容易讓肩關(guān)節(jié)受傷，并引發(fā)肩后部關(guān)節(jié)囊增厚，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動范圍和內(nèi)部的穩(wěn)定。有些人平時坐著不動，關(guān)節(jié)受傷都不知道，直到打球時一抬肩感覺很痛，才醒悟到受了傷。

　　而最容易忽視的就是跑動，很常見的就是羽毛球的飛奔救球，如果熱身準備不夠的話，身體就可能發(fā)生“頭臼撞擊綜合征”。平時肯能沒感覺，但當你屈曲髖關(guān)節(jié)會痛，那么就應(yīng)該檢查是否患上這種病了。