羽毛球運動是一項比較激烈的運動，受傷是常見的，那么如何預防膝蓋受傷呢?下面學習啦小編給大家介紹關于打羽毛球預防膝蓋受傷方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　打羽毛球預防膝蓋受傷方法

　　1.起動時提前預判，有移動方向的起動才能更輕松

　　起動時身體要有一定的緊張度，過于放慢移動還會增加下肢的壓力。起動轉體時，髖、膝、踝同時用力和轉動，轉體的動作要快而且輕松。移動過程中，重心要平穩(wěn)，移動中減少跳的動作。

　　如果腿部力量不足，移動步幅不要過大，中等步移動省力，下肢壓力可適當減小。前場移動的最后一步適當減速，利用移動慣性向前跨步，重心不要向前沖，適當?shù)叵蛳伦?。落地后適當?shù)鼐徛ィ黾泳彌_效果。

　　2.掌握正確的步法動作

　　移動的速度放慢，將每步的移動效果做好。強化專項步法的移動練習，移動中注意保持重心。穩(wěn)定前場擊球時，落地穩(wěn)定后再進行擊球，避免落地同時擊球或先擊球后落地。后場擊球時，不要只關注擊球的動作，要重視對身體的控制，以及擊球后的落地也要主動進行控制。稍微降低“一拍擊球”的威脅，提高動作的連貫和擊球后的回動，對下一拍擊球有協(xié)助作用。

　　3.用較為勻速的步法進行跑動

　　擊球時，如果不能給對手造成很大壓力，擊球點可適當降低一點，能減緩步法移動的速度，給膝關節(jié)充分的保護。落地擊球時，動作要自然，使腳下動作形成自然的緩沖，減少落地時產生的撞擊力量;減少大步幅的移動，改成中小步移動;充分利用身體前傾伸拍擊球的長度，能有效地減少移動距離，減少對膝關節(jié)的壓力。

　　4.加強力量訓練

　　重點是增加半蹲起的力量，能強化起動速度;加強靜蹲練習，能提高腿部的支撐能力，使膝關節(jié)在緩沖過程中的彈力更好。

　　羽毛球健身注意事項

　　1.降低羽毛球拍弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2.選擇甜區(qū)更大的拍形：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

　　球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3.檢查拍柄的大?。喝绻蚺牡奈瞻烟。斍驔]有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。羽毛球拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

　　如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　6.若球員較長時間不曾進行此類活動(較劇烈)，那么，在恢復訓練中，盡量不要劇烈運動，否則，第二天醒來就會感到全身或某些部位酸痛不已。