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高血壓是否可以打羽毛球

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高血壓是否可以打羽毛球

  高血壓患者是否可以打羽毛球,高血壓患者不要進行大力扣殺,對身體有什么危害,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于高血壓是否可以打羽毛球的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。

  高血壓是否可以打羽毛球

  高血壓的癥狀一般表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等,隨著受損器官并發(fā)癥的出現(xiàn)而有更加明顯的癥狀。

  目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓,只能通過藥物來緩解病情,減少并發(fā)癥。

  運動療法是治療高血壓眾多方法中的一種,高血壓患者適當(dāng)運動,可起到降血壓作用,可促進血液循環(huán)、降低膽固醇,并能防止肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生,還能增加食欲,促進腸胃蠕動,預(yù)防便秘,燃燒脂肪。

  羽毛球是一項適合男女老幼的運動,每個人的運動強度可以根據(jù)自身的體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境等特點而定。

  青少年的運動量宜為中強度,活動時間以40―50分鐘為宜。

  老年人和體弱者可按照保健康復(fù)的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20~30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的效果,從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預(yù)防老年心血管系統(tǒng)方面的疾病。

  所以,高血壓患者可以打羽毛球,但是運動要量力而行、循序漸進、持之以恒,一定要根據(jù)病情的嚴重程度調(diào)整運動強度和運動量,建議以小運動量為主,運動強度不要過大,以免引起其他并發(fā)癥?;加卸喾N慢性病的老年人,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。

  高血壓打羽毛球注意事項

  1、高血壓患者如果體質(zhì)較弱時,注意不要動過過猛,以免發(fā)生意外。

  2、清晨不宜進行有一定強度的體育活動,對于患有血管病的人群,選擇上午9~11點或下午4~6點之間運動,效果會更佳。

  3、高血壓打羽毛球,一次一小時左右差不多,運動后不太勞累為準。

  4、平時注意自己的飲食習(xí)慣,不可暴飲暴食,,保持愉快的心情。

  5、定期測量血壓,1-2周應(yīng)至少測量一次,按時就醫(yī)老年人適當(dāng)運動量通過心率計算運動量是否適宜。

  6、要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。

  7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。

  打羽毛球的注意事項

  1、選擇甜區(qū)更大的拍形

  所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

  2、檢查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

  3、降低羽弦的張力(緊度)

  較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

  4、注意擊球的姿勢是否正確

  擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

  5、檢查球拍的硬度

  拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿,對球的方向控制性是要差一點的。

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