高血壓是否可以打羽毛球
高血壓是否可以打羽毛球
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高血壓是否可以打羽毛球
高血壓的癥狀一般表現(xiàn)為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官并發(fā)癥的出現(xiàn)而有更加明顯的癥狀。
目前沒(méi)有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過(guò)藥物來(lái)緩解病情，減少并發(fā)癥。
運(yùn)動(dòng)療法是治療高血壓眾多方法中的一種，高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可起到降血壓作用，可促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇，并能防止肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，還能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，燃燒脂肪。
羽毛球是一項(xiàng)適合男女老幼的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自身的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境等特點(diǎn)而定。
青少年的運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40―50分鐘為宜。
老年人和體弱者可按照保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的效果，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防老年心血管系統(tǒng)方面的疾病。
所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運(yùn)動(dòng)要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒，一定要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，建議以小運(yùn)動(dòng)量為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，以免引起其他并發(fā)癥?；加卸喾N慢性病的老年人，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
高血壓打羽毛球注意事項(xiàng)
1、高血壓患者如果體質(zhì)較弱時(shí)，注意不要?jiǎng)舆^(guò)過(guò)猛，以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)，對(duì)于患有血管病的人群，選擇上午9～11點(diǎn)或下午4～6點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更佳。
3、高血壓打羽毛球，一次一小時(shí)左右差不多，運(yùn)動(dòng)后不太勞累為準(zhǔn)。
4、平時(shí)注意自己的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，，保持愉快的心情。
5、定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次，按時(shí)就醫(yī)老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量通過(guò)心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)量是否適宜。
6、要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力(緊度)
較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確
擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。
5、檢查球拍的硬度
拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。